① 根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围
每个人增加的体重都是不一样的 , 所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围 , 这样可以更加合理地控制体重 。
② 每天称两次体重 , 掌握体重走向
建议孕妈咪每天称两次体重 , 最好是早晨一次 , 晚上一次 , 并将每天的数据记录下来 , 细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来 , 这样更容易清楚地掌握 。
③ 以主食为中心 , 少食多餐
有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食 , 认为主食热量过高 , 而是每天用零食来填饱肚子 , 其实这种想法是错误的 , 这样更容易使体重增加 。
④ 健康饮食 , 不吃油炸等高热量食品
即使是怀孕后口味改变 , 特别喜欢吃油炸的食物 , 孕妈咪也要适可而止 , 油炸食品不但不健康 , 而且属于高热量食物 , 很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪 。
⑤ 每天坚持散步1小时 , 并创造锻炼的机会
散步是最休闲 , 也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法 , 尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪 , 要坚持散步哦 。而且忙碌了一天 , 出去散步还可以缓解疲劳 , 增进和准爸爸的交流 。
⑥ 放松 , 不要积累压力
生活中难免会有一些不愉快的事情 , 所以孕妈咪要学会放松自己 , 及时释放不开心的情绪 。而且压力也不要积聚 , 这样反而对宝宝不好 , 要寻找适合自己的情绪出口 。
⑦ 规律的生活作息 , 避免晚睡晚起
规律的生活作息是必需的 , 即使休息在家也不能晚睡晚起 , 这样很容易使体重增加 , 而且你的作息很容易影响到宝宝 , 小心他也是个小野猫 , 那产后你的生活将更加“难过”了 。
孕妈妈孕期的体重都长在了哪里?
刚知道自己怀孕的时候 , 楚乔经历了和所有准妈妈一样的兴奋、激动 , 对自己充满了敬畏之情 。但是隐隐的 , 她的心里还有个障碍……
美国发布妇女孕期体重指数计算公式
【孕期体重七大规律】 孕妇体重增加多少才合适?这一问题困扰着众多渴望成为新妈妈的育龄妇女 。美国医学研究院28日发布一份孕期体重指南 , 总体原则是孕前体重超标者少增重 , 体重不足者多长肉 。
孕妈咪孕期怎么控制体重
根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》 , 孕早期较非孕期需要增多的是 , 包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素 , 主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物 , 而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多 。
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