孕妇吃什么可以防治便秘

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众所周知女性在怀孕之后由于孕激素的分泌增多，会直接影响到胃肠道肌的张力，从而使得整个肠道的蠕动变慢，从而引起便秘的问题。再加上孕妈妈运动量过少，孕期营养过剩等等都有可能会加重孕妇便秘的问题。那么孕期要怎么做能防治便秘呢？
一、日常一定要养成良好的如厕习惯，不管有没有便意，都应该及时的去上厕所。在上厕所的时候可以听一些舒缓的音乐，但是切记玩手机游戏，刷微博，更别看书报之类的。
二、要注意调理好膳食结构，多吃一些绿叶的蔬菜和水果。
1、香蕉，准妈妈多吃香蕉可以促进肠胃蠕动，对促进消化有一定的帮助。
但是一定要注意要吃成熟度刚好的香蕉，切记吃生的香蕉，因为生的香蕉会加重便秘的问题的。
2、苹果，最好可以连皮一起吃下去了，因为苹果皮对便秘有一定的改善的作用。
3、蜂蜜，蜂蜜具有润肠通便之作用，平时可用温水冲服。
4、维生素多的食物，一般说来维生素多的食物都有通便之功效。
5、白萝卜，秋冬季吃白萝卜不仅有利于预防便秘，同时对于保护呼吸系统也有很大的帮助。
6、五谷粗粮，像玉米，红薯，豆类，这些都是粗纤维含量非常多的食物，多吃可促进排便。
7、梨，梨不仅可以润肠通便，同时还有稳定血压的作用，准妈妈可以适当吃一点。
8、柚子，柚子是属于凉性水果中的一种，其维生素，矿物质，水份的含量都是非常丰富的，多吃子不仅能促进排便对预防妊娠高血压，高血脂也都均有着很不错的效果。
9、温开水，充足的水份也是预防便秘的一个好方法。
10、多吃膳食纤维含量多的食物，多吃水份多的食物，多注意均衡的饮食方式。
三、要避免不良的饮食结构
1、刺激性的食物。
2、烟，酒，甜性饮料。
3、上火的食物。
4、过多的肉类食物，避免过于油腻的饮食。
5、要注意烹调习惯，尽量用煮的蒸的，减少煎的，炒的，炸的烹调方式。
四、多运动
很多准妈妈在怀孕之后，可能整个人会变得懒懒的，因此可能不大愿意运动，再者也怕影响了胎气，当然了有更多的准妈妈开始过上了衣来申手，饭来张口的生活了。运动量变少了，久坐成为了常事，便秘也就跟着来了。
因此对于准妈妈来说，怀孕之后还要养成定时运动的习惯，可以选择瑜珈，散步，慢跑，快走这类运动。对于生活中的很多小事也要做到亲力亲为，切不可把所有的家务事都扔给长辈或者另一半。
其实，对于准妈妈们来说要想预防便秘并不是一件难事，只要日常养成良好的生活习惯，饮食习惯就可了。当然了如果便秘的问题实在过于严重的话，那么还是应该寻求专业的