不必再为经前综合症闹心 , 这是很令人苦恼的一件事情了 , 相信很多女性朋友有同感吧 , 这的确是个很棘手的问题了 , 因为自己的情绪不再受自己的控制了 , 有一些力不从心的感觉 , 其实这不是问题 , 我们应该能够解决的……
很多女性月经前都有很不舒服的感觉 , 其实是经前综合症在作怪 , 可是经前综合症是怎么产生的呢?原因很复杂 , 但营养专家发现 , 经期前后的不适与营养素的缺乏有关 , 只要补充相应的维生素 , 你就能轻松愉快地度过这段时间 , 那么 , 到底你缺乏什么营养元素呢又该如何补充呢
问题一:喜怒无常
突出症状:容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制 , 过后连自己都不明白为什么 。
缺乏元素:维生素B6 。那些摄入了足够维生素B6的女性 , 在经前也能够保持情绪的稳定 。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 , 如多巴胺 。有研究表明 , 如果和镁制剂一起服用的话 , 维生素B6还能缓解经前焦虑 。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等 。
问题二:胸部不适
突出症状;胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰 。
缺乏元素:维生素E 。摄入维生素E的女性 , 胸部不适会降低11% 。这种营养物质能降低前列腺素的产生 , 而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。
推荐食物:植物油(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等 。
问题三:腹痛
突出症状:经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛 , 当临近经期的2~3天 , 这种疼痛就变得更加剧烈 , 月经的第一天最严重 。
缺乏元素1:ω-3脂肪酸 。腹痛是最为常见的经前问题 , 如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛 。ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌 , 而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。
推荐食物:深海鱼类 , 如三文鱼、金枪鱼等 。
缺乏元素2:钙质 。钙质可缓解腹痛 , 帮助保持肌肉的正常健康 , 并预防腹部抽搐与疼痛 。
推荐食物:富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等 。
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问题四:失眠多梦 , 睡眠质量不高
突出症状:经前一周就开始失眠 , 即使睡着了也是一个梦接着一个梦 , 而且很容易惊醒 , 起床后觉得疲惫不堪 , 体力不支 。
缺乏元素:色氨酸 。因为荷尔蒙的变化 , 大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡 。不过色氨酸能有效提高睡眠质量 , 身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡 。
推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃等 。
【不必再为经前综合症闹心】问题五:痘痘
突出症状:即使不再吃辣椒和火锅 , 不着急上火 , 经前一周前脸部也会开始出现痘痘 , 经期过后痘痘消失 。
缺乏元素:锌 。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 。锌能够阻碍一种酶的生长 , 这种酶能够导致发炎和感染 。此外 , 锌还能减少皮肤油脂分泌 , 减少感染机会 。所以要消灭小痘痘 , 给自己补一点锌吧!
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