准妈妈“孕动”全攻略

准妈妈“孕动”全攻略

    长期以来不少人误认为孕妇不能过多活动，活动会导致流产等。于是有些孕妇整天就是吃吃睡睡，小心翼翼地度过妊娠期，甚至有的家人还将她们当成“易碎品”保护起来。  殊不知，这样做往往事与愿违，既不利于腹中胎儿的正常发育，又极易导致异常分娩。美国加利福尼亚大学的格林韦博士研究发现：孕期适当的运动，对孕妇和胎儿是大有裨益的。

    运动可以增加器官的功能储备，加速血液循环，促进代谢废物的排泄，同时兼具调节心情、增进食欲等多种作用。具体到母体和胎儿身上，运动。

动起码有以下几方面好处：

1.释放心理压力:  怀孕会带来生理和心理上的压力。当你开始感觉抑郁时，运动一下吧。运动可以在释放心理压力的同时，积极缓解身体的疲倦，带给你一个快乐的身心状态。

2.使孕程更轻松: 怀孕期间，身体会发生很多变化，如果坚持做适当的运动，会使准妈妈们得到锻炼，从而很快适应身体的变化以承受额外的负担。

3.使分娩时间缩短:体育锻炼还能增加腹肌的收缩力量，防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产，从而能缩短产程，减少产后出血。更主要的是，孕妇进行适当的体育锻炼有利于增进母子健康和优生。研究表明，在怀孕期间保持适度运动的女性，较不运动的女性而言，肌肉、关节不口韧带都得到了相应的舒展，分娩时间可以缩短3小时，疼痛也会大大地减轻。

4.保持良好身材: 运动可以有效控制孕期体重，不至于使准妈妈的体重增加过多，从而使分娩更容易、更轻松，产后也更易恢复往曰的身材。另外，由于皮下脂肪较少，妊娠纹出现的机会也较少，对爱美的女性来说，真可以说是一举数得。

5.提高免疫力:适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，使孕妇不感冒、不便秘，这样既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

6.防止骨质疏松  孕妇在户外活动，既能呼吸到新鲜空气，又能受到阳光紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收利用，有助于胎儿骨骼发育，防止孕妇发生骨质疏松症。

7.刺激胎儿发育    运动加速了母体的血液循环，使充足的氧气进入胎儿血液，有助于胎儿的生长，还有按摩的作用，对胎儿是一种极大的安抚。经常有孕女刁在运动后产生胎动，这是一个好现象，因为孕期适当的运动的确能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

除此之外，孕妇坚持做适当的运动，能防止因骨盆肌的力量不足而造成的产伤、产后尿失禁、子宫脱垂以及性感觉障碍等并发症。运动还能促进胃肠蠕动，防止消化不良、痔疮、便秘等。

虽然孕妇进行体育锻炼有利于母婴的健康，但是，在锻炼的项目和强度上，还必须考虑到“腹内有婴”这一特殊性。应根据怀孕的不同时期和个人的具体情况，选择不同的运动。${FDPageBreak}

孕早期:妊娠1-3个月

在怀孕早期，相比于呕吐表现，孕妇更多见的是精神不济，总想睡觉。对于这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

在头3个月里，除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动，千万别闷在家至或躺在床上，要出来散散步，做做广播体操，间或慢跑等。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。散步和慢跑可以帮助消化，促进血液循环，增强心肺功能，还可以调节心情。在孕早期，胚胎正处于发育阶段，在子宫内扎根不牢，即胎盘不口母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，易使胎盘脱落而造成流产，因此要尽量选择缓和一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。