孕妇本来就容易发生便秘,因为怀孕后,体内会分泌大量的孕激素,会引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢 。特别是怀孕后期,便秘现象最为严重,这是因为孕妇的子宫不断增大,重量增加,会压迫大肠,造成血液循环不畅,因而减弱了排便的功能 。如果补钙,钙剂容易与肠道内的食物残渣,如草酸、植酸、磷酸、脂肪等,结合成不溶解的较硬物质,这样大便就变得干结 。一次吃进去的钙越多,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便就会变得越干结 。 如何预防孕妇补钙引起的便秘呢?可以从以下几个方面调整: 合理补钙 。孕妇平时只需多摄入含钙丰富物质,就基本能够满足人体钙摄入量的需要,如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量 。除了合理控制钙的摄入量,还应注意选用合适的钙剂,孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节 。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道,有效防止孕妇便秘的发生 。
适当运动 。适当运动能够促进肠胃蠕动,缓解便秘现象 。在冬天风和日丽的时候,可到户外晒晒太阳,以促进钙质的吸收 。
【如何预防孕妇补钙引起的便秘】 平衡饮食 。饮食不能过于精细,适当摄入高纤维食物,平时多喝水,经常吃水果,使肠道充分吸收水分,增加粪便的体积和重量,刺激肠道蠕动,有助于粪便排出 。
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