对孕妈咪的4大特别提示

奇妙的280天,无论身体或是心情,都会经历各种前所未有的变化 。身为准妈妈的你除了注意营养健康外,还需要留心以下这些细小环节,并且耐心应对,才能让自己拥有更加健康快乐的孕期时光 。
运动锻炼
众所周知,孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的 。一方面,运动不仅可以使准妈妈身心舒畅,经常保持良好的心理状态,还能增进肌肉活动的协调性,有助于顺利分娩 。另一方面,胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关,准妈妈的适当运动,也有利于胎儿的成长 。母体血液循环的增强,增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进大脑和身体发育 。
你需要留意的:
运动量最好不要太大 。同时,你需要注意身体的感觉,在觉得累了的时候就停下来 。
只要你不属于高危产妇,每天30分钟的适当运动是安全而且健康的,包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程 。
散步是不错的运动,在孕期的最后三个月,散步还能有助于胎儿处于恰当的位置,利于分娩 。
避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动,包括各种球类运动和骑马等 。
孕期保持良好的姿势很重要:挺直背部,缩紧臀部站直,这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了 。坚持肌肉锻炼,形体会在产后很快恢复,而且好的姿势还有助于消化 。
骨盆倾斜锻炼,使一项很好的产前准备,可以锻炼胃部有助于消化,还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性 。第一步,四肢着地跪在地上,背部与地面平行,肩膀保持平稳;第二步,抬起腹部和臀部,缓慢地使骨盆向前倾斜,同时呼气,背部向上拱起;保持姿势数秒钟,同时坚持呼吸,然后吸气并放松 。反复几次 。
牙齿护理
由于孕期内供血量增加,并且激素分泌的水平也有所变化,致使准妈妈的所有身体组织都发生软化,其中包括牙龈,它会变得柔软并且易感染 。供血的增加还给牙龈附近的毛细血管带来压力,因此在准妈妈刷牙或使用牙线的时候会经常发现出血的现象 。
你需要留意的:
保护牙齿和牙龈的最好方法就是注意口腔卫生,并坚持健康饮食 。准妈妈要确保摄入足够的钙、蛋白质和维生素B、维生素C和维生素D 。奶制品和大量的新鲜水果可以帮助你获得所需营养 。
【对孕妈咪的4大特别提示】你需要尽量避免甜食,这也是另一个你不能对蛋糕、饼干和甜饮料胃口大开的原因 。
在孕期,至少进行一次牙齿的专业清洁和护理,这样有助于防止牙龈疾病和感染 。同时,任何与牙齿有关的问题,都可以和牙医谈谈,他会给你关于护理牙齿的最好建议,并为你检查任何疾病或感染迹象 。
用牙线清洁牙缝可以保持牙齿的健康,但是动作要比平时轻柔一些,否则很容易出血 。
使用专业工具或者汤匙的侧面由舌根向舌尖方向轻轻刮,以清洁舌苔 。清除舌部的残存物对准妈妈和胎儿都是有好处的,同时可以预防龋齿 。
舒缓按摩
按摩有使人放松的神奇疗效,对准妈妈来说不仅可以放松心情,更可以使身体各个部位得到舒缓,释放紧张的压力 。如果在外面做按摩,你需要选择一位有资格证书且有为孕妇按摩经验的按摩师,并且选择适合孕妇使用的按摩油,因为一些芳香植物的精油不适合在孕期使用 。如果你觉得麻烦,完全可以随时在家为自己做按摩,手法非常简单,效果也很不错 。按摩油可以选择对准妈妈无害的小麦胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油 。
你可以这样做:
头部按摩:可以放松紧绷的头皮,并且预防产后脱发 。双手用按摩油润透,然后在额头及头顶滴上充足的油;左右手的中指及无名指放在额头上,分别自额心向左右两边做小按摩,一共按摩6圈,到两边太阳穴时轻轻地压一下,来回共做3次;双手轻微张开,轻轻撩起头发,利用左右手的指肚分别对头顶两侧头皮进行有节奏的按摩,再按摩脑后的部位 。