瑜伽动作推荐

现在的上班族很少有时间外出运动,瑜伽就成了上班族健身的最佳运动 。瑜伽动作有很多功效,那么,什么瑜伽姿势可以健身排毒呢?1、骆驼式
双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态 。
【瑜伽动作推荐】2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作 。
3、肩倒立式
仰卧,抬起双腿放于头顶后侧 。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面 。保持这个姿势20个呼吸 。
4、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧 。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟 。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧 。保持几秒,吸气时收正 。呼气向左,吸气时收正 。
5、摩天式
直立,两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上 。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行 。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下 。
6、弓式
仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板 。慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起 。

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