7、俯劈横叉 。坐 ， 双腿向两侧分开尽量大 ， 双手前撑 ， 身体缓慢前俯 ， 直到双腿平伸在两侧 ， 身体和大腿内侧紧贴地面 。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作 。但是 ， 这个动作对膝部的横向扭动是相当大的 ， 很多时候 ， 上身已经贴地 ， 脚尖还在朝上 。
因此 ， 这个练习很容易对膝部造成伤害 ， 初练者要特别注意把握度的问题 ， 千万不要硬来 ， 只要膝部感到不适就停止 ， 随着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度 。
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