冬季,天气寒冷、空气干燥,女性由于生理原因容易手脚冰凉,怎么才能过个暖和的冬天呢?冬季,天气寒冷、空气干燥,女性由于生理原因容易手脚冰凉,怎么才能过个暖和的冬天呢?
女性冬天若是阳气不足就出现手脚冰冷,身体畏寒,想要过个暖冬,就要从日常饮食、生活等各个细节做起 。
首先,冬天女性该多晒晒太阳,晒太阳能驱寒补阳,晒不同的部位也有不同的功效,如晒头顶能补阳气、晒后背能调血气、晒腿脚可驱寒气、晒手心能助眠等 。
其次可以在饮食上调节,女性手脚冰冷可多喝羊肉汤,多吃新鲜蔬菜和水果,肉类的如狗肉、羊肉、羊肉、鹿肉等都能有效御寒 。另外也可以多吃含铁量高的食物,如动物肝脏、瘦肉、菠菜及蛋黄等 。
冬季女人多吃蜂蜜少吃姜,蜂蜜一方面给人们带来能量,另外它有大量的微量元素,像铁、钙、锡、锰等等 。冬季要吃三高食品,高热量、高蛋白、高维生素 。
冬季女人要保证充足的睡眠质量,这点很重要,之所以说冬季是女人保养的好时机就着这点 。
第三,冬季洗澡水不应过高 。女性都爱干净,有时候即使天气再冷也要洗澡,但是要注意冬季洗澡水的温度最好不要太高,因为高温的水容易破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,不仅会使皮肤更干燥,严重的会增加心脏的负担 。
最后,要注意衣着保暖 。现在很多女性朋友为了好看,大冷天的也穿着裙子短裤再套上薄薄的裤袜,殊不知,寒冷是女性健康的大敌,即使是腿脚受寒也容易导致女性生理出现问题,如痛经、月经不调等,这些对女性的身体健康影响非常大,因此女性爱美也要在健康的基础上,在保证足够温度的情况下打扮 。
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想要养生保健,可以从日常的饮食习惯做起,下面推荐适合女性朋友吃的食物:
1.防治乳腺癌喝红酒;
2.妇科肿瘤吃红皮果蔬;
3.贫血多吃肝脏、瘦肉、菠菜,少喝浓茶、咖啡;
4.乳腺病吃全麦食品和海带;
5.经期不适喝加蜜热奶;
6.雌激素低吃豆制品;
7.吃蒜防治霉菌性阴 道炎;
8.宫颈癌摄入叶酸;
9.卵巢癌多吃高钙食品如虾米;
10.痛经吃香蕉;
11.菠菜—不贫血、皮肤好、保护视力;
12.西红柿—防癌、美白;
13.巧克力—拥有快乐、护齿;
14.马铃薯—护脾胃、消除眼袋;
15.蘑菇—提高免疫力、减肥;
16.大豆—抑制肿瘤、延缓衰老;
17.鸡蛋—增强记忆、美容;
18.核桃—健脑、润肤 。
谈起养生,就离不开减肥,减肥就离不开运动,简单易做才是关键
下面就介绍五个小动作,让我帮你 恢复好身材 。
1,螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次 。
2,蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉 。建议坚持8秒钟,重复2次 。,
3,横躺拉腿
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次 。
4,肩部抻拉
身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部 。
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