如何在孕期睡上安稳觉？

很多准妈妈在孕期都会感觉睡不好，这对于胎儿的发育也是不利的，那么你知道在孕期如何让自己睡个安稳觉吗？很多准妈妈在孕期都会感觉睡不好，这对于胎儿的发育也是不利的，那么你知道在孕期如何让自己睡个安稳觉吗？
怀孕从来就不是一件轻松的事，既有生理上的不适，又要承受许多精神压力，这些都可能让准妈妈们出现睡眠问题，严重者甚至彻夜难眠。
但是很多准妈妈对影响孕期睡眠的重要性不太清楚，下面老编辑将介绍一下孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠变化及注意事项。
孕期睡不好的危害

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睡眠不足除了会让孕妇白天感到烦躁、困倦之外，还会增加孕期剖宫产的概率：
《美国妇产科杂志》上一篇研究发现，那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇，剖宫产概率会提高 4.5 倍。
这样看来，准妈妈们确实应该早点上床睡觉。怀孕期间的身体变化以及各种不适本身就容易导致入睡困难，每晚至少要在床上躺够 8 小时，才能保证至少 7 小时的睡眠。
怀孕容易疲惫
更应注意睡眠

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孕早期和孕晚期，很多准妈妈都会感到疲惫、乏力。尤其是处于孕早期的女性，对这种突然的变化常常感到无所适从。
研究人员目前还没有找到导致孕期疲乏的确切原因，但主要有以下几种可能的相关因素：
1. 内分泌变化
孕期乏力跟内分泌的变化有关。怀孕早期，准妈妈们体内的孕酮水平会逐步升高。孕酮会让人身体松弛，而有些准妈妈会把这种感受当成疲惫。
2. 身体变化
疲惫也与孕早期女性的身体变化有关，比如子宫逐步变大、胎儿生长、体重增加以及水钠滞留等，会加重身体的负荷，而且为了给胎儿提供营养，身体需要更多的供血，心跳也会变快。
3. 情绪变化
就要做妈妈了，喜悦、憧憬、担忧、焦虑……各种感受交织在一起，也将给准妈妈们带来一定的心理压力，感觉比以往更疲惫。
孕早期如何睡个好觉

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孕早期的妈妈普遍会出现以下问题:
1. 尿频
孕早期，孕酮升高会导致尿频。
激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，会增加排尿的次数。总是起夜如厕，自然会影响睡眠质量。
缓解方法：
准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过，白天还是要充分饮水，以预防孕期便秘和过度水肿。
2. 恶心呕吐
恶心呕吐也会影响准妈妈们的睡眠质量。其实，除了清晨起床，白天任何时候或者夜间都可能出现这个问题。
缓解方法：
早晨起床时，先吃一点面包、麦片之类的，能有所帮助。
3. 燥热
因为基础代谢率升高，尤其是在夏天，准妈妈们会在睡觉时感觉燥热。
缓解方法：
最好穿轻薄的棉质衣物睡觉，还可以吹吹电风扇。
除此之外，许多原因都可能影响孕早期的睡眠，在不影响夜间入睡的前提下，准妈妈们可以适当增加午休。