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坐月子是指在生了宝宝之后在家里悉心静养的那段时间,通常为一个月的时间 。这是机体和生殖器官的复原期,一般需要六到八周,将这段时间称为产褥期 。
1、身体变化 。
在怀孕期间和分娩之后,身体发生了变化,因此需要通过时间来进行调整 。
生殖器官:生宝宝后,子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿,子宫内膜表面出现了创口和剥落 。正常分娩情况下,外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原,而子宫内膜的复原需要56天左右 。
身体脏器:宝宝在子宫里,心脏增加了负担 。由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升,使心脏发生了移位,肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿,肾脏负担也加重,内分泌系统、关节等都会发生相应的改变 。这些器官功能的复原,都要靠月子里的养护 。
2、休力消耗
在分娩的过程中,宝宝带来了一定程度的损伤 。而在待产时遭受的巨痛,消耗的精力,会使你身体虚弱,抵抗力下降,这也需要产后的休养才能复原 。
方法并不像传统习俗那样什么都“不能”,究竟应该怎样做 。
1、注意休息 。
休息是坐月子的头等大事 。
一定要在家里静养,注意睡眠,不要再疲劳,但绝不要整月躺在床上 。通常,在宝宝出生后的第二天,就应该下地走动 。
2、注意子宫恢复情况 。
要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时就医 。要记得在产后6-8周后去医院做检查 。
3、保持精神愉快 。
由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症 。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持 。
4、合理安排饮食 。
【产后坐月子保健要点】前几天,身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,需要充分地热能和各种营养素,同时还要估计尚未完全恢复的肠胃功能 。
饮食原则是 。
食物要松软、可口、易消化吸收 。
少吃多餐:胃肠功能还没有恢复正常,要少吃多餐,可以一天吃五到六次 。
干稀搭配:这样更利于消化和吸引 。干的保证营养供给,稀的保证足够水分 。
荤素相宜,清淡适宜 。
不宜食用生、冷、硬的食物 。不宜过度、过快进补 。
5、保持清洁卫生 。
从产后的第二天起,你可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口 。梳头会使你的血液通畅 。精神增加 。如果牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指漱口,可活血通络、牢固牙齿 。
6、适当锻炼身体 。
坚持进行必要的身体锻炼,做一些产后体操,可以很好地恢复体质、体型 。
7、绝对避免性生活 。
生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,身体的全面恢复需要56天 。正常分娩56天后,才能开始性生活,而且最好是月经恢复后再开始性生活 。产钳及缝合术者,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产,那就至少要等到三个月以后了 。
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