如何让宝宝正确获取维生素D？宝妈需要get到的知识点

维生素D对宝宝有多重要？维生素D的获得主要通过阳光照射、食物和维生素D补充剂。那么该让宝宝正确获得足够的维生素D呢？
晒太阳不能完全获得身体所需的维生素D
日光照射是获取维生素D的主要来源。在阳光下波长为290-320纳米的紫外线（UVB）辐射穿透未被覆盖的皮肤，将皮肤7-脱氢胆固醇转化为前维生D3，后者又变成维生素D3 。有研究表面1平方厘米皮肤，中等强度阳光照射10分钟，可产生1IU维生素D 。在上午10点至下午3点之间，每周至少两次暴露面部，手臂，腿部皮肤且没有涂抹防晒霜，约5～30分钟可以合成足够的维生素D 。
但是维生素D的皮肤合成受许多因素影响：皮肤色素沉着，纬度，季节，云层，空气污染，暴露皮肤量和UVB保护（例如服装，防晒霜）。
多国卫生部门都建议小于6个月宝宝尽量避免太阳直射，6个月以上的儿童外出时需要涂抹防晒霜。

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日照与维生素D合成之间尚没有量化关系，所以家长很难掌握日照的时长和强度。我们鼓励在天气晴好时适当地进行户外锻炼，但要做好相应的防晒措施。
所以，婴儿、儿童和青少年都需要额外补充维生素D 。
玻璃会影响皮肤合成维生素D
【如何让宝宝正确获取维生素D？宝妈需要get到的知识点】UVB辐射不会穿透玻璃。所以隔着玻璃在室内晒太阳无法通过皮肤合成维生素D，是无效的。
从天然饮食获得维生素D是有限的
我们日常的食物中很少能够获得维生素D 。食物中维生素D主要来源于深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。植物性食物几乎不含有维生素D 。
在欧美发达国家，维生素D强化食物很常见，超市的牛奶大都添加了维生素D，一些早餐麦片，果汁、酸奶中也有添加维生素D 。国内的维生素D强化食物并不多见。
母乳中维生素D含量极少，1升母乳只能提供维生素D20IU 。因此纯母乳喂养的婴儿必须额外补充维生素D 。
按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中维生素D含量范围是40～100IU/100kcal，配方奶热量基本在60～70kcal/100mL，这样算下来，婴儿每日配方奶奶量差不多要达到1000ML，才能满足约每日所需的400IU的维生素D 。因此，如果宝宝每日喝的配方奶达不到1000ML，还是需要酌情补充维生素D补充剂。

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妈妈补充维生素D不能替代宝宝补充维生素D
母乳喂养的妈妈通过自身补充维生素D取代宝宝补充维生素D是不可行的。即使妈妈每天补充2000 IU维生素D，通过母乳给宝宝的维生素D依然很少，如果补充量过多，则可能会导致妈妈维生素D中毒。
选择维生素D还是维生素AD
维生素AD和维生素D都是含有维生素D的制剂，维生素AD胶囊(即鱼肝油)同时含有维生素A和维生素D的合剂。
维生素A素有“眼睛的守护神”之称，对幼儿的眼睛发育有很大的帮助。此外，幼儿牙齿、骨骼、头发的成长，也需要维生素A；对于人体细胞的正常运作，维生素A更是功不可没。
欧美发达国家，由于饮食结构、种族差异等因素，维生素A缺乏问题并不突出，所以不需要常规补充维生素A，日常补充维生素D即可。而对于发展中国家，维生素A缺乏问题还是比较凸显的，一般补充维生素AD合剂。
我们国家是世界卫生组织界定的儿童维生素A中度亚临床缺乏国家，部分地区为重度缺乏地区。根据《中国0-6岁儿童营养发展报告（2012）》，1982年-2006年，我国5岁以下儿童维生素A缺乏率为10%左右。