散步可以减肚子肥肉吗
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散步可以减肚子的肥肉 ， 因为走路是非常有利于提升新陈代谢及心率的运动 。
当我们快步走时 ， 可以达到有氧运动的效果 ， 对于大多数想减肥的朋友来说 ， 快步走是可以减肥降脂的 。肚子上赘肉太多的话 ， 也可以通过走路来减肚子 ， 还可以边走路边用手轻轻拍击腹部上的赘肉 ， 以促进脂肪的燃烧 。
平均成年人每天步行15分钟 ， 就能燃烧9卡路里的热量 ， 每天缓慢步行30分钟 ， 可燃烧25卡路里的热量 。但如果快步走的话 ， 燃烧的卡路里热量会更多 。

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所以想要通过走路来减肥的话 ， 需要步速必然要快 ， 10分钟1000步以上的速度 ， 而且持续的时间也必然要超过45分钟以上 ， 才能达到减肥的效果 。
以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 。再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此重复 。也需要保证在30分钟到45分钟的大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
这种走路的步频与方式合适在晚饭后两小时进行 ， 可以更快的达到理想的减肥效果 ， 同时也是较为健康的减肥办法 。
尽量缩小脚步以增加走路的速度 ， 许多人加速走路速度时习惯加大脚步 ， 其实这是错误的 。你应该在这时稍微缩小每步的间隔 。不同的路面也能给身体不同的影响 。
如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路 ， 无妨换换沙滩、草地甚至石子路 ， 这样能够让你每小时多消耗60卡热量 。
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