夏季备孕 营养又开胃食谱介绍



夏季备孕 营养又开胃食谱介绍

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  夏日炎炎似火烧,胃口似乎也被烧没了 。多少美味佳肴摆在面前,竟没有去吃的冲动 。这对吃货来说该是多么的纠结啊 。而对于备孕妈妈来说,这正值需要补充营养的时候,怎么能不吃?小编在此推荐几款美食,让备孕妈咪既胃口大开又营养丰富 。
  一、天气燥热没食欲,怎么吃才更好?
  ·应注意卫生,多吃新鲜少油的食品 。因为这类食品水分多,易消化,在胃中停留时间短 。而油腻食物难以消化,还会在进入十二指肠及上端空粘膜时,产生一种肠柳胃酸,使胃的蠕动减缓,影响人的食欲 。
  ·应多吃含维生素和蛋白质较多的食物 。由于夏季新陈代谢旺盛,各种蛋白质、维生素消耗大,人体常常处于蛋白质缺乏状态 。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果,以补充身体所需 。
  ·应少吃甜食 。各种甜食如糖、糕饼等,都含大量蔗糖、果糖,这些糖类经人体胃肠消化和酚类分解消化后,会变成葡萄糖进入血液,使血糖液浓度增高,血糖过高会使人缺乏饥饿感 。
  ·饮食应多样化 。食品不断变换花样可增进人的食欲,讲究色香味,常吃点凉拌菜,在菜中加些醋、酱油类调味品,都能增进食欲 。
  ·要常吃防暑降温食物 。如西红柿、绿豆、山楂等,这些食物不但营养丰富,还含有多种维生素和微量元素,能止渴、利尿、祛毒,散热开胃,是夏季的优良防暑食品 。
  对于要备孕的女性来说,天热胃口差可不仅仅想着怎么有胃口,如何让备孕女性吃的下而且吃的有营养才是重中之重 。
  二、夏季备孕,这样吃补叶酸
  叶酸对宝宝健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸 。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等 。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸 。
  推荐食谱:
  √豉汁青鱼头
  材料:青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝
  做法:把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制,腌制时间大约为2小时,所以要提前准备 。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮,记得放些姜丝在鱼头上,盖上锅盖旺火蒸20分钟取出,放一些葱丝在上面,并淋上滚烫的橄榄油,倒上一些生抽就可以食用了 。
  推荐理由:鱼类是富含叶酸的食物,同时又有丰富的蛋白质,营养很丰厚 。
  √鸡蛋银鱼炒菠菜
  材料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
  做法:把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌,将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起,将菠菜切段备用,把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟,然后盛出来,再倒油炒菠菜,炒软后加入鸡蛋和银鱼,一起翻炒熟后就可以吃了 。
  推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物,而叶酸在整个孕育过程中都十分重要,是孕妇必须补充的营养成分 。
  三、夏季备孕,这样吃补钙
  钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质 。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等 。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右 。
  推荐食谱:
  √棒骨海带汤