每天步行7000步最好( 三 )

加强糖代谢的调节和利用率，大大降低了血糖和尿糖的可能性，有利于糖尿病并发症的防治。
而且走路简单方便，成本低，因此，对许多糖尿病患者来说，步行实际上是最好的降糖运动。

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能有多好？
【每天步行7000步最好】据《糖尿病之友》杂志报道，糖尿病早期患者通过规律健走，它甚至可以逆转血糖，使血糖达到正常人的标准 。

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那我们赶紧来看看如何利用走路有效降血糖吧！
02.如何降低血糖？

饭后 90分钟走路

降糖最佳步行时间是饭后 90分钟，饭后 60 分钟次之。
因为此时步行不仅可以燃烧体内额外的葡萄糖，还可以降低胰岛素的抵抗力，所以可以有效控制血液中的糖水平 。
若要有效降糖，建议持续步行 30~40 分钟 。
研究表明，在糖尿病患者快步走开始的 5~血液中的糖分在10分钟内消耗较少，因此降糖效果不明显。
而步行 30 分钟后，血液中的糖被大量消耗，降血糖的作用会很明显 。
走得越久越好吗？
也不是哦！
若步行超过 40分钟，运动量较大，身体会开始消耗脂肪，相反，降糖效果不如 30 ~
注意：糖尿病患者早上起床后不要走路，空腹很容易发生低血糖。

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坚持每天走路效果更好

如果身体状况允许，糖尿病患者最好每天步行。
这是有科学依据的——

研究发现，如果运动间隔超过3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果和积累效果会降低。

所以，如果还能坚持很久，走路就会有效果！

根据身体状况调整步速

糖尿病患者的病情和身体素质各不相同，
走路时，应根据自身情况调整走路速度。

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身体状况良好的糖友

适合步行
每分钟走 150 步

这可以减肥，控制血糖和体重。

60岁以下的糖友

适合快步行走
每分钟走 100~130 步

建议预防低血糖口袋里有糖果和饼干 。

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