每天步行7000步最好( 五 )

5.肥胖人群 01.走路是「减肥药」
人走路时，其实会消耗体能，燃烧卡路里，促进脂肪分解。
你知道吗？每天走 1万步减脂效果不亚于健身房全身锻炼！

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特别是当你在步行中增加一些「上坡走」，不仅能给无聊的走路带来乐趣，还能给无聊的走路带来乐趣每增加5% 的坡度，热量燃烧就会增加 1倍 。
接下来，让我们来看看如何更容易减肥。~
02.怎样走最减肥？
国外做了一个测试:
12 男性和 18 女性首先是 3.2 公里/小时走 1000 步，然后用 6.4 公里/小时走 1000 步，分别计算消耗的卡路里，然后乘以 10，估计走 1万步消耗的卡路里。

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结果发现：

慢走组，平均消耗约183 大卡；
快走组，平均消耗约336 大卡。

由此可见，调整行走速度有助于减肥 。
想减肥的动朋友不妨走路加快步伐~

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除了步伐快，想减肥的朋友也可以尝试以下步行方式：

变速走

先以最大大的速度行走，然后以中速这样反复间歇变速 4~6 分钟 。
这样可以加速心跳，加速脂肪消耗，有很好的减肥效果[赞]

大步走

想用走路减肥，像往常一样懒散漫，肯定不行。
该怎么办？
很简单，只需要:同时增加摆臂幅度 。这样可以刺激肌肉，提高心率，达到减肥的效果。

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负重走

可以将沙袋绑在腿上，或手持健走杖。既增加了运动强度，又提高了肢体协调性，使运动更加安全。
还可以背一个背包，里面放几瓶水或者几本书，也能达到负重行走的效果。

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负重行走，3可以每周进行~5 次，每次大约持续30分钟即可。
友情提示：
肥胖的人走路时，一定要考虑自己的身体状况，不要盲目追求走路。
肥胖患者在锻炼时，必须得到医生或专业健身教练的指导。
不得不说，走路真是一项宝藏运动！它不仅能降低血压和血糖，还能增强骨骼，治疗便秘，减肥……
不过，如果不掌握科学的走路方法，但事半功倍，也可能伤害身体 。
所以走路的时候一定要了解自己的身体状况，找到科学合理的走路方式，才能有针对性，健康长寿~