身体偏瘦如何变胖身体消瘦怎么能变胖

身体偏瘦如何变胖
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我就是天生不轻易吃胖的人，甚至有点过瘦了，所以有一段时间就想增肥，而我使用的办法也很简单，就是健身练习和健康的饮食。
身体瘦弱的人健身增肌，都是需要健身练习的，力量练习无需多说，肌肉生长是需要足够的负重刺激的，而力量练习是刺激肌肉生长最好的方式。所以瘦子健身增肌期间，力量练习的安排必然要充足，建议每周练习3-5次，每次练习30-60分钟左右。
【身体偏瘦如何变胖身体消瘦怎么能变胖】对瘦子体重和体型提高最明显的，是肩背、臀腿这些大肌肉群，尤其是发达的肩背肌肉，对瘦子的体型提高简直是质变。所以为了提高增肌的效率，瘦子健身增肌的时候，前期应该着重练习大肌肉群。

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可是只练习大肌肉群，不重视小肌肉群的练习，后期会影响我们上重量。我们可以多练一些固定器械，少练一些自由器械，先从固定器械入手，可以有效地避免练习受伤。
一般身体偏瘦的人肠胃虚弱，对食物的消化和运化能力对比差，没有方法从日常饮食中吸收更多的营养，所以才长期偏瘦。这类型的瘦子朋友，不要满目的暴饮暴食或者买各种营养品或者增肌粉、蛋白粉食用，通通都没有用，准确的是需要针对性的进行科学调理。
在日常生活中应该科学的增肥，不要暴饮暴食，不要长期进食油腻性大的食物和高胆固醇食物，不利于身体的健康，轻易引起肥胖或高胆固醇，高脂血症的发生。
食物应多样化，多食用一些富含脂肪和碳水化合物的食物，同时要注意运动，保持身心的愉悦。
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