健康备孕 1+3模式最可靠 3类“红灯”闯不得( 二 )

快走慢跑强心肺
不管是怀胎十月，还是一朝分娩，对女性来说，都是身心的极大消耗，心脏、肝肾、肌肉等要承受很多。如果准妈妈心脏功能、肌肉力量等不够，血液循环受影响，供给胎儿的“口粮”也会减少。
因此，在打算怀孕前3~6个月，就应开始规律锻炼，每周3~5次，每次30分钟，打好“身体战” 。
快走、慢跑、游泳等是比较适合女性朋友孕前锻炼的项目。因为这几项运动都可以增强准妈妈的心肺功能，加速血液循环，为怀孕打下良好的基础。
慢跑的强度大于快走，还能更有效地增加腿部的肌肉耐力。而游泳时，我们的关节很放松，受伤几率很小，加上它是一项协调性要求很高的运动，能够锻炼我们的协调性，帮助我们在分娩时“调动”身体各部分肌肉。
3类“红灯”别硬闯
油漆、杀虫剂、农药等有毒有害物
油漆中含有铅、苯、甲醛等有害物，长期大量接触可能会导致胎儿流产、死胎及畸形；如果长期处于受杀虫剂污染的环境中，胎儿的大脑和神经系统很难正常发育；有机氯、有机磷和有机汞类农药对胎儿有明显的致畸作用。因此，从打算怀孕开始，就应该尽量避免接触油漆、杀虫剂、农药等有毒有害物质，房子装修后要彻底通风。
不安全用药
对大多数人来说，因感冒、发烧等常见问题偶尔吃药，不会影响胎儿健康。但高血压、糖尿病等慢性病患者，或备孕期间患病，一定要把怀孕的打算告诉医生，并咨询是否有更安全的药物。

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熬夜
规律作息能提高准妈妈的免疫力，对孕育健康宝宝至关重要。准妈妈一定要少熬夜，建议每天晚上10：30前入睡。如果近期工作压力太大，或面临着职位升迁、长时间出差等难题，建议考虑调整生育计划。
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