土豆代替主食能减肥吗
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【土豆代替主食能减肥吗 土豆可以做减肥餐主食吗】
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土豆代替主食并不能够起到减肥的作用,土豆中的淀粉含量很高,给人体提供的成分是碳水,所以不能起到减肥的效果 。
不外减肥的时候适当的吃一些土豆也是有好处的,土豆含有丰富的维生素和淀粉,可以起到补充体内的营养的作用,还可以控制血糖,糖尿病患者可以适本地吃一些土豆作为主食,除此之外还要多喝温开水,补充体内的水分 。
土豆虽然也是碳水化合物,可是碳水化合物的含量不高,是同等重量大米的四分之一左右,土豆含有丰富的膳食纤维,并含有丰富的钾盐,胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮忙带走一些油脂和垃圾,具有必然的通便排毒作用 。
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如果想要在主食方面下功夫,可以选择一些粗粮来代替细粮,选择苦荞麦面、玉米面、黑米等食物,这些食物属于粗粮,还都可以帮忙人体增加粗纤维摄入,帮忙增加人体的饱腹感,减少秸秆,从而帮忙减肥,这些粗粮中的粗纤维含量较多,还可以帮忙人体增加胃肠道的蠕动,提升机体新陈代谢率 。
除了选择粗粮作为主食,如果想要快速减肥的话,还可以适当减少主食的比例,增加蛋白质的比例,甚至可以选择轻断食来帮忙控制体重,饮食是一方面,更重要的是结合运动,提升机体的肌肉含量,降低脂肪的含量 。
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