冬季坐月子四要点


冬季坐月子四要点

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冬季寒冷干燥 , 刚生完宝宝的妈妈在坐月子时会遇到不小的麻烦 。在冬季正确的坐月子方法显得尤为重要 。为了不留下月子病 , 在营养、室温、哺乳、梳洗等方面都要注意 。
【冬季坐月子四要点】 冬季坐月子四要点:
一、营养:
月子饮食“禁寒凉”
坐月子 , 产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物 , 同时要多喝水 , 以促使身体迅速恢 复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀 , 应禁食生冷、寒凉之品 。“生冷多伤胃 , 寒凉则血凝 , 恶露不下” , 会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。所以葱、姜、大蒜、辣 椒等辛辣大热的食物应忌食 , 以免引起便秘、痔疮等不适 。
蔬菜、水果也不可少 。水果 , 不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素 , 还 可以促进食欲 , 帮助消化及排便 , 防止产后便秘的发生 。当然 , 一些体质虚寒的新妈妈 , 在冬天吃水果可能会引起肠胃不适 , 此时 , 可以将这些水果切块后 , 用水稍 煮一下 , 连渣带水一起吃 , 就不寒凉了 。
需要提醒的是 , 新妈妈体内钙的流失量较大 。加上最近天气寒冷 , 在冬季坐月子不可能开窗晒太阳 , 不 利于钙的合成和利用 。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状 , 常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等 。产后又不注意补钙 , 不良状 况可延续到分娩后两年 。中国营养学会推荐 , 乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克 , 而食疗是最安全可靠的方法 。另外 , 产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不 失为一种好办法 。
二、室温:
坐月子时室内温度以20℃-25℃为宜 。
冬季“坐月子” , 室内温度以20℃-25℃为宜 。在没有暖气的南方 , 可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候 , 保持室内适宜的湿度也非常重要 。一般来说 , 室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况 , 可以购买一个湿度计) 。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器 , 如果同时还具备除菌功能就更好了 , 或者在室内放一盆水 。
除了温度和湿度要适宜 , 还要保持室内的空气要清新 。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次) , 每次15-20分钟 。换气时 , 先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间 。通风换气后 , 待该房间恢复到适宜温度后 , 再让新妈妈和小宝宝回来 。
新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光 , 这样会让新妈妈感到心情舒畅 , 并且有利于观察宝宝的一些变化 。
三、哺乳:
坐月子哺乳时衣服要保暖 , 喂奶姿势要“三贴”
冬季天气冷 , 实施母乳喂养的妈妈 , 小心胸腹部受凉 , 并选用哺乳胸罩 。宝宝夜间喂奶 , 穿脱衣服不要嫌麻烦 , 着凉很容易使肩关节受凉 。有的妈妈月子还没坐完 , 就出现了肩关节疼痛 , 严重的连胳膊都抬不起来 。
刚开始喂奶的新妈妈 , 往往累得一身汗 , 胳膊酸了 , 脖子僵了 , 这往往就是因为喂奶姿势不正确所致 。正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房 。妈妈用手托住宝宝的臀部 , 妈妈的肘部托住宝宝的头颈部 , 宝宝的上身躺在妈妈的前臂上 , 这是宝宝吃奶最舒服的姿势 。