耐寒锻炼从秋季开始

【耐寒锻炼从秋季开始】 为了减少寒冷季节易发的疾病，从初秋就应开始加强耐寒锻炼。据运动医学专家们研究认为，秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康至少有下列益处：其一，耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦人受到冷空气刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡；其二，通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量明显地增加，人体的新陈代谢过程加快，从而使人体的产热总量扩大，增强身体对寒冷的耐寒锻炼，还可明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。其三，耐寒锻炼有助于增加血液循环，提高血管弹性。人的皮肤接受冷的刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这时内脏器宫血管扩张，稍后不久，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表。皮肤血管这样一张一缩，可使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为“血管体操” 。耐寒锻炼的方式、方法很多，如冷水洗澡或擦身、冷水洗脸洗手、冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。但是，无论采用哪种方式，都要遵循因人而异、循序渐进、持之以恒的科学原则。初始接受耐寒锻炼的人，要根据自己的身体条件，选择适合本人的最易接受的方式、方法，然后逐渐加强锻炼。如可以先试着用冷水洗脸洗手，待习惯和适应后，再用凉水擦身，并逐渐过渡到用冷水浴。如果欲参加冬泳，应待身体对低温的耐受力提高到相当程度时再进行。只要依靠个人的勇气、毅力和韧劲，按此要求进行低温耐力锻炼，定能获得强身健体、祛除疾病、延年益寿的功效。