产后小运动帮助恢复好身材 _产后运动帮助恢复身材

文章插图
产后运动的主要目的是为了预防或减轻产妇因孕产产生的身体不适，主要是协助和恢复骨盆的韧带排列，恢复肌肉群功能。下面小编就给大家介绍一些常见的产后运动。
一、腹式呼吸
这个运动可以从产后第一天就开始进行，平躺、闭气，用鼻子深呼吸使腹部凸起，再慢慢吐气。
二、头颈部运动
这个运动最好从产后第二天开始，平躺试着让下巴靠近胸部，保持其它身体部位不动，再慢慢复原。
三、会阴收缩运动
产后第一天也可以开始这个运动，在仰卧或者侧卧时吸气紧缩阴道及肛门口的肌肉，闭气持续1-3秒再慢慢放松。
四、胸部运动
产后第三天开始这个运动是最好的，平躺让手平放在身体两侧，将双手向前直举，双臂伸直平放，慢慢上举直到两掌相遇。再将双臂向后伸直，再重新复原。
五、腿部运动
在产后第五天可以开始做这个运动，平躺下不用手的帮助将右腿与身体呈直角，然后慢慢放下，并左右交替进行。
六、臀部运动
产后第7天开始臀部运动，将左腿弯至脚跟及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下。
七、仰卧起坐运动
产后14天才可以开始这个运动，平躺后两手交叉往脑后，再用腰部和腹部的力量坐起，用手掌碰脚尖后再慢慢躺下。
【产后小运动帮助恢复好身材】 这些常见的产后运动都集中在容易长肉的部位，只要坚持锻炼，就能够很好的避免或减免长胖。最后，即使产后也拥有好的身材。