产后吃太讲究会导致便秘


产后吃太讲究会导致便秘

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在大多数人的眼里,新妈妈在产后月子期间,主要是要补充营养,因此,天天让新妈妈大吃大喝,又不许下床运动,久而久之,导致新妈妈便秘,以及引发肥胖,在此,小编就提醒新妈妈们,产后吃太讲究会导致便秘,希望新妈妈们能引起重视 。
专家提醒,产妇在坐月子期间不但要正常活动,而且吃得也不能太精细 。海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出,其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”,如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了 。
因此在保证一定量粮食的基础上,要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物,因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘 。此外,要保证产妇的营养全面,正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果 。
另外,通过喝鱼汤来下奶的产妇,也不能光喝汤而不吃鱼肉,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动 。
另外,虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋 。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降 。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担 。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物 。建议可以喝些红糖水,因为红糖中的营养成分更高,有较丰富的矿物质和微量元素等 。
那么在饮食上该怎样补呢?
坐月子吃得不能太精细
1.猪肝适合在早上、中午食用 。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效 。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用 。
4.干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症 。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴 。
【产后吃太讲究会导致便秘】6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效 。
7.芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘 。
8.猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症 。
9.花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用 。
10.西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘 。
11.糯米性味甘平,补中益气,而红蟳油饭是一道产妇高贵补品 。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 。
13.海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用 。
14.猪心有强化心脏的功能 。
15.吻鱼含钙丰富,适合产妇食用吃得营养 。