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据相关调查表明,产后睡眠问题,已经成为新妈妈的心头大患,特别是月子期间的睡眠,那么产后如何调整月子睡眠呢?在此,小编就整理出几个有效的方法,分享如下,以供新妈妈们参考 。
方法1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时 。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息 。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力 。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠 。
方法3、让丈夫多行动
【产后如何调整月子睡眠】让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能 。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任 。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子 。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量 。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡 。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果 。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1.月子里新妈妈睡前不吃甜食 。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等 。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效 。
2.卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠 。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好 。
3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效 。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息 。
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