对于母乳喂养的妈妈来讲，遇到奶水不足这样的情况是很尴尬的 。很多妈妈都表示由于自己的初次对宝宝进行母乳喂养，所以对于没奶水这样的问题，还真是不知道该怎么办 。甚至有些新手妈妈就因为这样而放弃了对宝宝进行母乳喂养 。
其实，对于奶水不足的妈妈来说，下奶是首要任务，下奶的方法虽然有很多种，但真正有效的方法不是每位妈妈都知道的 。
那么怎么下奶最有效呢，小编整理了四招，下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
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下奶有效方法一：早接触、早开奶、早吸允
只要身体条件允许，新妈妈产后要尽早让宝宝允吸自己的乳头，而且初乳对宝宝来说弥足珍贵 。不要因为开始没有奶就放弃，因为宝宝吮吸的次数将有助于乳汁的分泌，宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕 。喂得越多，奶水分泌得就越多 。另外妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激 。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生 。
下奶有效方法二：按摩刺激乳房
一般在产后24小时进行一次胸部按摩将有利于下奶，通过采用中医按摩手法使本来粘连、闭合、扭曲的奶管打开，达到奶管通畅，预防产后乳房胀痛、有奶不出、乳房硬块、乳腺炎等情况的发生，让婴儿轻松、顺利地吃上母乳 。
下奶有效方法三：掌握和催乳汤的时间
产后催乳汤虽然有助于催乳，但是一定要掌握好时间 。催乳汤喝得过早，乳汁下来过快过多，这时新生儿又吃不了那么多，很可能会使产妇乳管堵塞而出现乳房胀痛、引发乳腺炎等 。
若吃得过迟，乳汁下来过慢过少，也会使产妇因“无奶”而心情紧张，从而导致分泌乳量进一步减少，形成恶性循环 。
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一般建议产后3天开始喝催乳汤比较合适 。另外，妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁等，这样乳汁的供给才会既充足又富营养 。
下奶有效方法四：保证充分休息
睡眠不足当然会使奶水量减少 。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉 。
另外专家指出，母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切 。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，特别是有些产妇易出现产后抑郁症，这就更要引起注意，及时调整心态，以平和、愉快的心态面对生活中的一切 。
强烈推荐的下奶食谱
1、炖豆腐猪蹄香菇
原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个(约1000克左右)，盐10克，姜丝5克，味精3克 。
制作：净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用 。把豆腐放入盐水中浸泡10-15分钟，用清水洗净，切成小块 。将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片 。把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净 。将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、味精，再煮几分钟后即可离火，分数次食之 。
应用：豆腐和猪蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作为一种催乳食物，有益气和中，生津润燥，清热解毒的作用；猪蹄填精血，滋阴液充乳汁，诸味合用，气味芳香，通中有补，不滋腻碍胃，是下乳的常用食疗等 。两者配合一起，能促进乳汁分泌 。
2、沙锅鲫鱼
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