8大秘招让你活过100岁

“第一时间揭密”与“我们的抗衰老处方”
1.少食多餐:
宋美龄很注重饮食质量,少食多餐 。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物,但总体上不会影响消化,每餐两荤、两素,每天必须就5次餐,每一次进餐也只吃五分饱,即使再喜欢吃的食物,也绝不贪食 。她几乎每天都会用磅秤称体重,只要发觉体重稍微重了些,会立刻改吃青菜沙拉,不吃任何荤的食物 。
我们的抗衰老处方--食勿过饱,淡食杂食
要饮食平衡,粗细搭配,荤素结合,多吃绿色蔬菜和水果 。不暴饮暴食,不过饱过饥 。进食太多,会引起肥胖而早衰 。饮食搭配合理,能量平衡,可延缓衰老 。
饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖类占50%-60% 。还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等 。
另外,要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸 。ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸,是保证人们健康长寿的重要物质,当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时,可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等 。它还能清除血液中产生的“垃圾”,改善血管弹性,预防心血管疾病 。另外,ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪,它能有效缓解和控制情绪,减少抑郁 。
特别推荐:成年人每天要食用:蔬菜400-500克、水果100-200克、鱼虾类100克、肉50-100克、蛋类25-50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克 。
2.每天坚持灌肠
宋美龄没有便秘的毛病,但每天临睡之前都要灌肠 。虽然,这种方法并没有科学依据,但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠,目的是要将毒素清洗出来,达到排毒的作用 。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事,可是她却把这当作一种愉快的事来做 。
“每天痛痛快快地灌一次肠,再痛痛快快地洗一次澡,我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程,小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉,何乐而不为呢?”宋美龄就这样倒头就睡,一夜到天亮 。
我们的抗衰老处方--养生祛疾,排毒第一
人体排毒解毒的方法:
1.运动排毒最轻松:运动能够加速新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒,通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素 。可以根据自己的喜好选择运动方式,如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等 。每周最少做1次 。
2.早晨空腹饮水排便法:早上起来的第一杯水,会把你身体里面大量的毒素都排除掉 。
3.足浴:因为脚是体内毒素的最大沉积处,所以要坚持足浴,每天1次,每次15分钟 。
4.芳香疗法:可利用蒸气浴发汗排毒,也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统 。另外,浴盐能帮助肌肤排毒,可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品 。全身浸入水中,保持20分钟,注意深呼吸 。一周不要超过两次,以免身体被过度激活 。
5.洗肠排毒:洗肠排毒是一种应急的方法,但不能作为排毒的常用手段 。如果反复洗肠,有可能会使肛门括约肌更为松弛,对便意的敏感性更差 。另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱,导致肠道功能紊乱,引起腹部胀气、腹泻等症状 。
特别推荐:
1.饮食:常饮绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)与果汁,常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒 。每周吃两天素食,给肠胃休息的机会,多吃新鲜食品和有机食品 。
2.沐浴:在家里泡浴时可加入精油,如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴,可去除宿便,排解毒素 。
3.坚持按摩
宋美龄始终保持冰肌玉肤,肌肤如大理石般光泽洁净,原因之一就是她坚持天天按摩 。每天午睡前或晚上临睡前,两名护士轮流为她按摩 。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心 。这样的全身按摩可以促进血液循环 。