促进亲子感情让孩子活力四射的4项运动( 三 )

☆猫伸展式
面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
☆桥式
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。
告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
Ps ，练瑜伽，除了室内，还可以挑选幽静的大树底下、柔软的草地上。最好配点美妙动听的音乐，让孩子和你在这曼妙的音乐中，静静享受瑜伽带来的身心乐趣！
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