保证孩子睡个好觉

生长发育的科学
【保证孩子睡个好觉】生长发育一个复杂的过程，需要几种激素刺激人体血液、器官、肌肉和骨骼中的各种生物活动。
生长激素（或“人类生长激素”）是一种由垂体分泌的蛋白质激素，在这些生物活动中起着至关重要的作用。有些因素会影响它的生成，如营养、压力和运动。不过对小孩子来说，最重要的因素就是睡眠了。
生长激素在全天都会释放。但对小孩子来说，生长激素最为集中的释放时段就在刚刚进入深度睡眠之后。
宝宝需要多少睡眠？
两三岁的孩子每天需要12～14小时的睡眠（晚上睡大约12小时，再加上1～3小时的午觉），4岁的孩子每天需要睡11～13小时（其中晚上睡大约11小时）。（具体的睡眠时间因人而异，和同龄的孩子们相比，有些孩子睡得稍微少一些，另一些则睡得稍稍多一些。）
睡眠不足会导致生长发育问题，主要是生长缓慢或发育不良。某些睡眠问题，比如阻塞性睡眠呼吸暂停，也会中断生长激素的生成。
睡眠不足的孩子体内循环的激素水平还会表现出其他变化。控制饥饿感和食欲的激素会受到影响，导致孩子吃得过多，并且爱吃高热量食物。另外，睡眠不足还会影响孩子的身体代谢食物的方式，导致胰岛素抗性，有可能引发II型糖尿病。
保证孩子晚上睡个好觉
大多数孩子需要的睡眠都比他们的父母想象的要多。
你的孩子睡眠不足的迹象包括：白天脾气不好或精神不佳，总是在坐车的时候睡着，还有很难叫醒。如果他到该睡觉时还很兴奋，或是还不到睡觉时间就很疲倦，这也说明他的作息时间可能不够规律。
建立有规律的作息时间，并坚持执行。
制定一套有规律的睡前程序，这有助于给孩子的身体发出信号：该放松下来了，要睡觉了。这些程序可以包括给孩子洗个澡或吃点儿零食，为他读个故事，在给他盖被子时轻声和他说说话或给他唱首歌。
你要确保孩子房间里的气氛有助于睡眠，要安静，光线要暗。
睡觉之前不要让孩子玩闹。玩闹会让孩子兴奋，不利于入睡。
在节假日和周末时也要坚持有规律的作息时间和睡前程序。偶尔一两次的改变并不会造成长期的混乱，但睡觉时间不规律会导致不良的睡眠习惯甚至睡眠剥夺。
夜间睡眠不足还有可能影响孩子在白天的运动技能和注意力，导致孩子发生更多的意外状况以及各种行为问题，并在幼儿园表现不好。