对于孕妈妈来讲，孕期腰痛有时候痛起来真的要命 。你又不能敲，又不能打 。特别是在孕晚期，孕妈妈肚子越来越大，腰部承受的重力也越来越大 。此时腰疼愈加厉害，站也不是，坐也不是，最让人伤心的是，痛得要命还不能按摩 。妈妈心里究竟有多苦，也只有经历过的人方知道” 。
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看着孕妈妈那难受劲儿，我们要做的就是想办法，解决腰痛大难题 。所以小编编辑整理了这部分的相关知识，孕妈妈及家人都可以过来看看！说不定，这个就可以帮助孕妈妈和和腰痛说拜拜了哦~
均衡饮食补充蛋白
吃吃吃！一切能靠吃来解决的问题都要放在首位 。导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致孕妈腰背疼痛 。
所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物(猪蹄)，以增强骨骼和肌肉的支撑力量 。
此外，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有营养的食物，促进胎宝宝的健康成长 。
调整姿势放松背部肌肉
肚子一天一天变大，虽然没什么明显的鸭梨，但是腰痛逐日增加啊 。站着难受，坐着不舒服，睡觉也纠结，其实，准妈妈在这些时候可以适当调整自己的姿势，来达到放松腰背部的肌肉，缓解疼痛 。
站姿：
孕妈站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯 。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛 。在走路时，不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担 。
坐姿：
孕妈在坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫 。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背 。
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另外，别坐太软的椅子 。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环 。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上 。避免保持同一个坐姿超过30分钟 。
睡姿：
腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感 。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担 。可以买个孕妇枕，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上 。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育 。
按摩缓解背部疼痛
很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油 。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效 。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和的润肤乳即可 。
不建议孕妇到一些没有资质的美容院或者按摩院去进行按摩，若疼痛难忍必须治疗，最好到医院请专科按摩医师操作，按摩手法不宜太重 。
值得注意的是，一般在临产前3个月最好停止手法按摩 。
适量运动，缓解腰痛
在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽，这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量 。做瑜伽时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累 。
可以做的孕妇运动有：孕妇瑜伽、孕妇体操、散步等 。
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