备孕期避免体内缺乏叶酸4对策

      丽鹃准备要孩子了 , 做了多方面的准备 , 也十分注重多种营养素的摄入 , 还有朋友特别关照她一定要补叶酸 。丽鹃虽然也补了 , 可没怎么太放在心上 , 补一天不补一天的 , 有时一忘记也就算了 , 一个小小的叶酸有那么重要吗?丽鹃有些不以为然 。
            女性计划怀孕时 , 一定要在孕前补充多种营养素 。这样 , 一旦受孕即可充分满足胎儿对多种营养素的需求 。其中最不可忽略的环节就是补充叶酸 , 如果在孕前或孕期摄取叶酸不足 , 容易使胎儿形成无脑儿或脊柱裂 , 出生后形成严重的后遗症 。      我国传统的饮食结构容易造成叶酸摄取不足 , 加之一些不科学的烹调方式也容易使叶酸遭到破坏 , 因此我国育龄女性普遍缺乏叶酸 。育龄女性在怀孕前后 , 一定要注意摄取叶酸 , 同时在医生指导下服用叶酸补充剂 , 以保证为胎儿生长发育提供充足的叶酸 。
      1. 要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物      改变传统饮食结构 , 除了饮食中注意安排富含叶酸的食物 , 还应改变烹调方法 , 如做菜时不要温度过高 , 时间不宜太长 , 因为叶酸不耐热 , 稍高的温度叶酸就容易被破坏 。      2. 孕前3个月开始补充叶酸      最有效的预防方法是从孕前3个月开始口服叶酸增补剂 , 如斯利安、玛特那、爱乐维等 , 一直服用到怀孕后3个月 。      3. 丈夫也应该注意摄取叶酸      对于计划想当爸爸的男性而言 , 叶酸不足也会影响受精卵的质量 , 所以也应该从饮食上注意摄取叶酸 。      4. 孕早期也是补充叶酸的关键时期      孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期 , 所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机 , 这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70% 。
         1.叶酸再好也不是多多益善 , 过量地摄入叶酸会导致某些神经损害的危险性增加 。而且 , 长期服用叶酸会干扰锌代谢 , 锌一旦摄入不足也会影响胎儿发育 。      最好在医生的指导下服用叶酸制剂 , 根据个人的实际情况合理补充 。      2. 曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性 , 再次怀孕时最好到医院检查 , 并遵医嘱增加每日的叶酸服用量 , 直至怀孕后12周 。      3. 不要错服为“叶酸片” , 它是治疗叶酸性贫血的一种药物 , 每片叶酸含量大大多于以上几种叶酸营养补充剂 , 过多服用会产生不良作用 , 一定要注意!
【备孕期避免体内缺乏叶酸4对策】            绿色蔬菜:      莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等 。      新鲜水果:      橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等 。      动物食品:      动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类 , 如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。      豆类、坚果类:      食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。      谷物类:      大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。