预防产后腰痛要做的保健工作


预防产后腰痛要做的保健工作

文章插图
据相关调查表示,产后腰痛是比较普遍的现象,发生率约有25%~40%,因此对于新妈妈来说,尽早做好预防产后腰痛的工作是很关键的,下面,我们就详细的来看看,新艰预防产后腰痛要做的保健工作都有哪些?
生理性缺钙
怀孕后:准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,导致孕妇缺钙 。有的准妈妈怀孕进入中后期,腰变得很痛,每次起床都有困难 。
预防产后腰痛要做的保健工作
分娩后:人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼 。孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质,若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,缺钙可以引起腰疼 。
预防措施:
产前均衡合理地进食 。避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤,孕中晚期补充一定量的钙片 。
产后中强营养 。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富 。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物 。
生理性韧带松弛
怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛 。
加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛;分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛 。
预防措施:
充分休息 。产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大小便通畅 。随着身体的恢复,可适量运动,循序渐进地做一些产后恢复体操 。
垫柔软物 。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷 。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担 。
劳累过度
产后要经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等,因而劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而发生疼痛 。
预防措施:
【预防产后腰痛要做的保健工作】避免经常弯腰、久站、外蹲 。避免提过重或举过高的物体,整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步 。