豆浆能代替牛奶补钙吗孕妇补钙和维生素D的那些事儿( 二 )

牛奶含乳糖，妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶
妊娠糖尿病患者每天可适量饮用牛奶。普通的牛奶含有一定的糖分，妊娠糖尿病患者不宜食用过多。推荐孕妈妈喝低脂、脱脂奶，以利于控制体重，调节糖代谢。
乳糖不耐受的孕妈妈可以通过酸奶补钙
一些人饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，这些症状被称为“乳糖不耐症” 。对于乳糖不耐受的孕妈妈来说，可以用酸奶代替牛奶来补钙。
酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌发酵后制成的，发酵过程使得原奶中的部分乳糖被分解，蛋白质和脂肪也更有利于胃肠的消化吸收。
所以，酸奶是乳糖不耐受人群的良好选择。此外，酸奶最好选择无糖的原味酸奶，以避免血糖升高。
豆浆不能代替牛奶补钙
豆浆的含钙量远不及牛奶。所以孕妈妈不能用豆浆代替牛奶来补钙。豆浆更重要的作用是可以补充人体所需的其他营养物质，如大豆异黄酮、维生素D等，这些物质能够更好地促进钙的吸收。
孕妈妈在保证每天摄入的基础奶量不变的前提下，可以每天喝一些豆浆，但决不是用豆浆替代牛奶来补钙。

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虾皮也补钙，吃前要浸泡去盐分
每100克虾皮中的钙含量超过900毫克，是牛奶的10倍左右。丰富的钙含量让虾皮成为孕妈妈补钙的佳品，但我们无法像喝牛奶一样吃大量的虾皮。
孕妈妈在吃虾皮前最好用水泡一泡，这不仅能保证食用安全，还可以去掉过多的盐分以及可能存在的细沙。如果用凉水泡的话，要换3~5次水，如果用温水的话，泡2~3次就够了。
补钙的时候要避开这些食物
在补钙的时候，要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物，因为这些物质会影响钙的吸收，尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等。为了更好地促进钙质的吸收，可以将富含草酸和植酸的绿叶蔬菜用沸水烫一下之后再吃。
补钙与补铁不要同时进行
孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用补钙剂或者含钙的抗酸剂。这是因为钙会影响身体对铁的吸收。在服用补铁剂时不要喝牛奶，否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收。
服用钙片不宜空腹
由于胃酸可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，所以钙不能空腹吃。晚饭后半小时是最佳的补钙时间。因为钙质容易与食物中油类结合形成皂钙，会导致便秘；跟草酸结合形成草酸钙，容易形成结石，所以最好是晚饭半小时后再喝牛奶或者吃钙片。
孕期补钙可以通过食物+钙片的方式
从孕中期开始，胎儿进入了快速发育的时期，必须补充足够的钙质来保证四肢、脊柱、头颅骨和牙齿等部位的骨化。
中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每天摄入1000毫克的钙。喝牛奶是孕妈妈补钙的聪明选择。
孕妈妈如果在孕中期不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙质的奶制品），就需要补充一定量的钙剂。
【豆浆能代替牛奶补钙吗孕妇补钙和维生素D的那些事儿】但现在市场上一些钙剂中含有对孕妈妈身体有害的元素，如镉、铋、铅等，长期服用可能导致重金属中毒，因此建议孕妈妈买质量有保障的钙剂。

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