孕妇孕期不能做仰卧起坐吗这些孕期运动真相如何解

对于孕期运动，很多孕妈妈都有许多不解与纠结。因为有的人说孕妇就是需要卧床休息，不能够运动，运动过了，很多容易导致流产。但是，又有很多人说，孕妇就应该孕期多运动，这样才能够有利于顺产的进行……就在这种纠结中，很多孕妈妈为了预防万一。说是不敢拿宝宝的健康去开玩笑。
其实，小编想要告诉各位正如专家所言，不少人把孕妇视为“瓷娃娃”，担心她们受到这样那样的伤害，孕期孕妇适当的运动对她们而言是有很多的益处的。

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求真相
说法：力量训练会关节损伤
辨正：适度运动就没有问题。
怀孕期间孕妇的体内会充满松弛激素，这种激素通过松弛连接关节的韧带来让身体为分娩做好准备。因此孕期力量训练可能会导致关节损伤。
专家点评：
孕期体内的确会产生孕激素和松弛激素，让关节、韧带放松，但适度的运动是不会导致关节过度损伤的，就算我们日常运动也会有一定的损伤，并不是孕期运动才会关节损伤。还需要强调，由于孕期关节较松弛，会增加关节扭伤的几率，要注意运动前的热身。
说法：运动体温升高会对胎儿造成伤害
辨正：有道理。
怀孕早期，体温升高可能会对胎儿造成伤害，所以要注意降低运动强度，避免运动到气喘吁吁以致说不出话来。
专家点评：
孕期量以孕妇身体能接受为主。若是怀孕前没有很大的运动量，孕期保持即可。若是怀孕前有比较大的运动量，可以适当降低一些。一般来说，40岁以下的健康孕妇运动时心率不要超过130次/分，40岁以上的健康孕妇运动时心率不要超过120次/分。
运动时体温也不能过高，母亲的中心体温升高超过1.5℃，会影响胎儿发育。适当补充水分、电解质。

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说法：孕妇不要做仰卧起坐
辨正：正确。
怀孕三个月后仰卧起坐等运动是被禁止的，因为不断增大的子宫会压缩腔静脉，这是回流到心脏的主血管，压迫很有可能会减慢血流速度，进而使你感到眩晕或产生呕吐。严重情况下，可能压迫胎儿，导致胎儿发育不良或流产。
【孕妇孕期不能做仰卧起坐吗这些孕期运动真相如何解】专家点评：
不建议孕妇做仰卧起坐，因为腹部肌肉锻炼会压迫子宫，影响血泵，不利于胎儿发育。
说法：孕期运动能避免糖尿病
辨正：有一定道理。
怀孕的时候孕妇体内会比平时多些血糖，而做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的风险。
专家点评：
孕期运动能降低孕期糖尿病的发生几率，但是并不是说运动就能完全避免孕妇患上糖尿病，因此要适当运动，并控制饮食，避免摄入高糖、高热量的食物。
专家警示
运动过量和不运动都是错误的
关于孕期运动，人们常见的误区分为两种，一种是把孕妇当做正常人，运动不减量；另一种是把孕妇当做“瓷娃娃”，为了避免意外而从不运动。其实，适量的孕期运动对孕妇和宝宝来说都是有好处的。孕期无论采用哪种运动形式，都应按热身运动（5~10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松（5~10分钟）三个阶段进行，以避免运动意外。
运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，可穿宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境，最好在健身房、体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38。3℃，运动后沐浴时需注意保暖。

孕妇孕期不能做仰卧起坐吗 这些孕期运动真相如何解

孕妇孕期不能做仰卧起坐吗这些孕期运动真相如何解