豆浆能代替牛奶补钙吗孕妇补钙和维生素D的那些事儿

如今，孕期补钙的和补充叶酸已经维生素的重要性，已经有越来越多的孕妈妈知道了。所以，孕期补钙以及其他该补充的东西，已经成为了孕妈妈的必修之课。
不过，各位妈妈需要注意，孕期补钙维生素D之类的，可不是顺便补补就行了的哦，还有许多注意事项的哟~~今天我们就一起来看看哦~

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孕妈妈的钙，一人补两人用
孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同，为每天800毫克，因此每天喝250毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就可以满足孕妈妈每天的钙需求量了。到了孕中期，胎宝宝快速成长，孕妈妈对钙的需求量也要把宝宝的那份算进来了，为每天1000毫克。
所以此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶补钙外，还可以适量摄入豆制品、坚果等，必要时可用补充剂来补钙。
胎宝宝骨骼牙齿发育，钙需求量大增
这个月胎儿生长比较快，胎儿骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。因此为了保证胎儿身长的正常增长，保持脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化，需要增加钙的摄入量。
孕中期，每天钙需求量为1000毫克孕妈妈对钙的需求量随着胎宝宝的成长而变化。到了孕中期，孕妈妈对钙的需求量比孕早期要大。中国营养学会建议孕中期每天补充1000毫克的钙。
出现哪些情况表明严重缺钙
在孕中期，如果孕妈妈已经补充了复合营养片，没有出现任何不适症状，就不需要单独补钙。但是，如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节疼痛、骨盆疼痛等症状，那就需要有针对性地补钙了。
钙和维生素D一定要同补
维生素D是一种脂溶性维生素。维生素D可以全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨和软骨正常钙化。

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维生素D还能预防佝偻病
维生素D是维持高等动物生命所必需的营养素，它是钙代谢最重要的生物调节因子之一。给胎宝宝补充维生素D，可以调节钙、磷代谢，预防骨骼钙化，促进牙齿萌出，预防先天性佝偻病。
维生素D的主要来源
目前有关食物中维生素D含量的数据很少，其中主要的原因是天然食物中很少富含维生素D，认为维生素D主要来源于动物性食物，如肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等。另外一个主要的维生素D来源是晒太阳，上午9~10点和下午4~5点都是晒太阳补维生素D的好时间段。
补钙不宜过量
凡事过犹不及，补钙如果过量，也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害。研究表明，孕期摄入过量的钙可能会对胎儿产生不利影响。补钙过多可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。孕妈妈如果在服食钙片的同时，还在喝孕妇奶粉和牛奶，那就最好计算一下每天摄入的钙的总量，以控制在合理范围内。
适合孕妈妈的高钙食物有哪些
孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其吸收率是最好的。另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，它们都是补钙的良好来源。
牛奶是钙的最佳来源
除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

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孕妈妈每天喝牛奶时，可以吃一小把坚果，这样营养更丰富，补钙效果也更好

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