晚上吃啥不长胖晚餐吃什么不长胖还减肥

晚餐吃什么不长胖还减肥
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粗粮或者果蔬在晚上吃不长胖。在晚上饥饿的时候许多人会选择不吃，其实只要选对食物，再怎么吃都是不会胖的。减肥期间我们在晚上只有不是吃汉堡、泡面、炸鸡等，问题都不大。
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。我比较喜爱吃红薯，红薯红薯的热量不高，可是膳食纤维却很丰富，味道非常好吃。晚上饿了，吃上半个拳头大小的红薯，就很不错。
晚上饿了的时候，吃上一个水果，饱腹感也不错，水果的选择最好的低热量、低糖分的水果。有些蔬菜，好比西红柿、黄瓜，自己也是可以生吃的，味道也不错，热量比水果还低，合适晚上当做夜宵来吃。晚上吃果蔬，必然不能选择热量高的，而且不要吃太多。

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饭餐要少吃，可是也要注意营养均衡：菠菜、豆腐汤、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝点粥类，这样能够起到减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物，不然可能会越吃越多。
由于晚饭和睡眠时间比较相近，并且晚上的消化速度会降低，因此饭后可以做一些运动帮忙消耗热量，例如选择慢跑、竞走、仰卧起坐、瑜伽等，这些运动都是非常有效的有氧运动，可是千万不要在饭后立刻进行激烈运动。
而且大家要注意，晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，才不会对我们的睡眠质量产生影响。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
【晚上吃啥不长胖晚餐吃什么不长胖还减肥】以上带来的晚上吃啥不长胖及其晚餐吃什么不长胖还减肥的经验介绍，您知道了吗？

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