孕期腰酸背痛好难受缓解孕期不适的方法

文章插图
一、怀孕了，孕妈为什么会腰痛?
腰腹部的承重增加，导致腰背部的肌肉群疲劳：怀孕期间，随着胎儿的长大，准妈妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加，到孕后期，准妈妈的肚子越来越大，这种情况会更加明显，腰背部肌肉群就容易疲劳，出现腰背疼的症状。
松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑，还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量：松弛激素是一组类似于“胰岛素”样的多肽。在一般情况下，女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利地成长。
在孕期接近尾声，松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带，使产道不出现骨性狭小，而且同时软化子宫颈和阴道，便于胎儿产出。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑，还影响到骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。
二、5个方法，缓解孕期腰痛
1、调整姿势，放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
【孕期腰酸背痛好难受缓解孕期不适的方法】 坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

孕期腰酸背痛好难受 缓解孕期不适的方法

孕期腰酸背痛好难受缓解孕期不适的方法