小儿注意遵守“运动金字塔”

文章插图
在生活中，却真有不少两三岁的“旱冰宝宝”，在溜冰场上颤颤巍巍来回滑行，令人担忧。那么，旱冰、滑板之类的高难度运动，适合五六岁甚至两三岁的宝宝吗?过早做类似运动对孩子有什么影响?
近日，一段法国视频广告在某网站上引起轰动，一群穿着纸尿裤的可爱宝宝竟然在滑旱冰，他们忽而跳上栅栏，忽而翻跟头，忽而又大跳。作为视频广告，“旱冰宝宝”大炫高难度动作，赚取眼球无可厚非。在生活中，却真有不少两三岁的“旱冰宝宝”，在溜冰场上颤颤巍巍来回滑行，令人担忧。那么，旱冰、滑板之类的高难度运动，适合五六岁甚至两三岁的宝宝吗?过早做类似运动对孩子有什么影响? 孩子玩轮滑每天控制在1小时内 “从视觉和传播效果看，‘旱冰宝宝’可以说太可爱、太成功了。”郑州大学第三附属医院骨科主任医师郭永成对“旱冰宝宝”赞不绝口，“但从骨科医生角度看，儿童要是做这样的动作，容易发生意外。”
两三岁的宝宝平衡功能没有发育完善，根本做不了这些运动。四五岁以上的孩子，平衡功能有所建立，有一定自我保护意识。但是，这么大的孩子在做类似运动时，家长一定要做好防护，一是给孩子戴上专用防护器具，二是在身边做好保护，以免发生意外。郑州大学体育学院从事运动生理学教学与研究工作的石峰老师认为，旱冰和滑板运动有助于提高儿童协调能力和心肺功能，但如果运动时场地选择不当，护具、动作技术错误等，过早进行这类运动(比如小于6岁)，会给孩子带来伤害。另外，10岁以下儿童如果长时间保持一种姿势运动，也会对下肢骨骼的正常发育带来不利影响，因此进行轮滑等运动的时间不宜过长，每天最好控制在1小时以内。
看看儿童“运动金字塔” 针对6~11岁儿童的体育锻炼，石峰提到了美国运动生理学家提出的儿童“运动金字塔”模式。这一模式的核心思想是鼓励儿童每天至少锻炼1小时。针对不同运动的特点，将运动模式分为4层。最底层儿童每天应尽可能多做的日常运动。●多走路 ●和小伙伴进行户外游戏 ●帮助家长做家务 ●多走楼梯少坐电梯 ●整理玩具第二层鼓励儿童多进行一些有助于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证3~5次。●打篮球 ●打棒球和垒球 ●骑车 ●踢足球 ●滚轴溜冰和滑冰 ●游泳 ●跳绳
这类活动危险性大，应该做好防护，并在家长或老师监护下进行。
●瑜伽
●攀岩
●俯卧撑
这层运动要求在教练指导下进行。第四层即金字塔的最顶层，也可称为“无运动”或者“休整运动”的一层。
●看电视
●玩电脑
●长时间坐着
●打视频游戏当儿童的运动状况处于这一层面时，家长或老师就应注意了，必须加以调整。
【小儿注意遵守“运动金字塔”】 运动过度会伤害儿童健康对于儿童来说，哪些运动像旱冰一样，不宜过早进行?哪些运动方式会对孩子造成伤害?对此，石峰老师提出如下建议：不宜过早进行力量练习8岁以前，儿童的肌肉生长和肌肉力量的增长速度较慢，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。不宜过早进行力量运动如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。对儿童、少年进行发展力量的练习时，如果负重过大，或采用静止性力量练习过多，容易导致脊柱变形，腿形异常，髋骨移位和足弓的下降(扁平足) 。不宜在坚硬的水泥地、沥青地上反复进行跑跳练习由于儿童、少年骨骼骨化未完成，易变形;脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱。长期在坚硬的场地上练习跑、跳，对足骨、胫骨的骨化点会产生过大而又频繁的刺激，易引起过早骨化或骺软骨的损伤，影响骨的生长发育。跑跳练习，应选择草地和一般的泥沙地进行。不宜进行大负荷的练习儿童、少年的心肌收缩力量较弱，心容量较小，神经系统对心血管系统的调节还不够完善。因此，在运动负荷安排方面，应注意适宜与合理。强度较大、持续时间不长的运动，如60米、100米、200米跑，各种活动性游戏，徒手操，哑铃等力量性练习以及短距离游泳、跳水活动等比较适合儿童。不宜做带有憋气的运动如举重、拔河、扳手腕等，常需要进行憋气以增加肌肉力量。憋气时，肺保持在扩张状态，胸腔和腹腔内压力加大，血液回心困难。憋气结束后会反射性地呼气，这时胸内压、腹内压突然降低，大量血液涌入心脏，使心脏充盈过度，对心脏发育极其不利。