减肥放肆餐是什么
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减肥放肆餐是指坚持运动和饮食控制的人群,通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有,但本身又很喜爱吃的高卡路里高碳水的美食 。
减肥放肆餐是一种减脂工具,有助于减肥 。长期运动和饮食控制的人,体脂会降低,随之瘦素会减少,那么食欲就可能会增加,能量也会失衡 。所以每周加入“减肥放肆餐”有助于维持瘦素水平 。准确利用减肥放肆餐,不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽,还能帮忙突破生理上的平台期 。
欺骗日不等于彻底放纵,你依然可以参加聚会,但也要避免下垃圾食品,至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的,至于其他的,放宽心,过了这一天,你又会恢复到健康的饮食中的 。
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“欺骗日”的安排一般为一周一天 。在这一天或者两天里,可以吃的稍微多一些,好比你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物,那么这天就可以吃3000大卡的食物 。
减肥放肆餐不等于暴饮暴食、胡吃海塞 。选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品 。另外,不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃,很轻易过量 。
“欺骗餐”只是给你解一下馋,能让你吃本身喜爱的东西,缓解一下减脂压力,并不是能让你胡吃海喝的“免膘金牌” 。“欺骗餐”也要适量,控制好热量,燕教授营养师建议进食的时候,可以先汤后食物,先蔬菜后碳水,这样既能满足口腹之欲,还能减少热量的摄入 。
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