孕前补钙的最佳时间是多久 孕前补钙应该注意些什么

钙对于人体的重要性相信很多人都是知道的 。而作为备孕的女性朋友,其实更应该关注备孕期的补钙情况 。或许很多人都认为,补钙应从怀孕后才开始 。其实不然,钙的储备对于想要孩子的准妈妈们来说应是从孕前就开始的 。因为孕后,母体内的大量钙质将转移到宝宝身上,消耗的钙量远远超过普通人 。

孕前补钙的最佳时间是多久 孕前补钙应该注意些什么

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所以,我们的未准妈妈们,提早一步补钙,从备孕开始,对今后胎儿的发育和准妈妈的可都是大有好处的哦~~
孕前补钙的最佳时间
1.宜早不宜迟
具体从何时开始补钙最好,目前医学界还没有一个明确的说法,一般来说,建议年轻妇女从备孕就开始补钙 。中国人体内普遍钙含量不足,所以补钙一事宜早不宜晚 。
2.晚间补钙效果佳
不少老人说,晚上睡觉会长个子,其实这样的说法并不是完全没有道理 。凌晨三点左右,人体细胞会开始不停出新,如果那时候人刚好处在睡眠状态,那么新的骨骼细胞会生长地更快,因此在晚间补充钙质不仅有意义,而且效果会非常的好 。
3.晚间补钙不等于睡前补钙
最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作,经过一段时间的消化,钙质才能更好地被吸收 。切记一点,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐总是安排在晚上九点、十点左右,餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适,来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石 。
如果你为了等待补钙的最佳时机而不肯入睡,又会影响内分泌系统和钙质的吸收,总之都不是上佳选择 。
妇女孕前如何补钙
关于孕前如何补钙的问题,建议各位备孕期的女性朋友要做到双管齐下——食补和药补两手抓,这样才能够巩固补钙的效果 。
食补
第一类:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等 。
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奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙 。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源 。
至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用 。
第二类:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等 。
黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收 。
这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处 。
第三类:肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等 。
肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收 。
相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选 。
至于鸡蛋,在蛋黄中则聚集了更多的无机物 。不过无论是肉类还是蛋类,都不能过多食用,过食肉类加快钙流失,过食蛋类易胆固醇高 。
第四类:海产类,如海带、海虾皮等 。
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钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍 。
不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用 。