备孕长期吃素或降低生育力备孕成功营养素补充不可缺

如今社会，越来越多的人对于身材有了“苛刻”的要求。尤其是对于女性朋友而言。所以，现代很多职场女性为了能够保持更加完美的身材，会选择拒绝肉食，长期吃素来保持体重。所以，各式各样的沙拉就是女性朋友最好的食物。
不过，小编想要告诉各位，虽然身材对于女性来说很重要，但是，对于想要怀宝宝的备孕妈妈长期吃素可不是那么好的哦~~研究表明，长期单纯吃素的人较容易缺乏很多孕育宝宝的营养元素，对于怀孕妇女及胎儿影响深远哦~~

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一、备孕期间的营养素补充不可缺——叶酸、维生素、矿物质、微量元素等
1.叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸” 。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在备孕期就开始每天服用400微克叶酸。
2.维生素
维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。
例如：维生素C对于增强备孕女性体质有着至关重要的作用。维生素C有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等；

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维生素E可以增加卵巢的功能，增强孕酮的作用，是名符其实的有孕力的营养素。维生素E不仅能帮助女性提高孕力，同时也能够促进精子的生成和增强其活力，所以，备孕爸妈一定是少不了维生素E的；
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
3.蛋白质的摄入
蛋白质是人类生命的基础，是脑；肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，平时每天每千克体重需摄入l-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克；故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
4.铁、锌、钙
铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。
怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。
铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。
缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。

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钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。
如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
二、女性长期吃素来维持体重，备孕期不可取

备孕长期吃素或降低生育力 备孕成功营养素补充不可缺

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