大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收 。因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收 。
4、减少磷酸的摄入:
碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10—20,这样,过多的磷会把体内的钙赶”出体外 。
5、减少脂肪酸、油脂类食物:
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低 。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西 。
小编的话:相信经过上文的讲解分析后,大家已经对怀孕期间如何补钙的相关事宜有了进一步的了解了 。建议怀孕期间一定要补充钙质,孕妈可以通过日常的饮食为补充钙元素,也可以吃一些钙片来补充 。需要注意的是,不是整个孕期都在补钙哟!而且不同阶段需要补充的元素有所不同的 。
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