宝宝春季运动要注意什么


宝宝春季运动要注意什么

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时间的选择:早晨6点左右,是空气污染的高峰期,日出后,植物开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气被逐渐“改良” 。
所以,太阳出来后带孩子再去运动比较好 。一般上午8:00~9:00,下午3:00~4:00比较合适 。有些父母觉得,户外空气好、阳光好,可以杀菌又能增强钙的吸收,常在外边呆着对孩子的身体一定有好处 。其实运动时间不是越长越好,要根据运动的强度调整运动的时间 。
服饰的选择:家长要给孩子准备通透性好的服装,以利于汗液挥发,可以有效降低感冒和汗斑的发生 。衣服松紧要适度,让幼儿穿着舒服,动着惬意 。准备一双松软轻便的鞋子也是必要的,让孩子的运动更轻松、灵活 。
项目的选择:家长可根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目,如:跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等 。阳光好的天气里,还可以和孩子玩“踩影子”的游戏 。
民间游戏“跳房子”也是个不错的选择 。家长可经常变换不同的运动项目增强幼儿的兴趣 。
在运动中,要注意的事项:
1 运动前要“热身” 。运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动 。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢 。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤 。
2 运动量要适中 。一些孩子的跑跳能力强,浑身好像有使不完的劲,常常玩得大汗淋漓 。出汗比较多,皮肤毛孔就会呈松弛状态,一旦被冷风吹到,很容易着凉感冒 。
运动量过大,幼儿过于劳累,还会使免疫力下降,引起疾病 。运动量过小又达不到锻炼的效果 。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈,如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量 。
如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较适合 。运动中出汗是不可避免的,家长可以备好毛巾,及时将汗擦去,减少汗液滞留时间 。
也可以适当将衣服减少,但不能一次减太多 。在运动中也要注意尽量让汗液尽快蒸发,如在空气流通好的地方跳绳、打球 。
3 运动后要“冷身” 。冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松 。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动 。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状 。
所以,剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动,让身体有一个适应过程,如5分钟左右的慢走 。身体慢慢放松,还能够有效地消除疲劳 。
【宝宝春季运动要注意什么】 4 保暖并补充水 。有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服,其实这是不可取的 。因为运动后,身上的汗液比较多 。
如果此时脱衣服,汗湿的内衣就会变冷,湿冷的衣服沾在身上,幼儿很容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服,但运动后要及时将脱下的衣服穿上) 。
锻炼后,家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水,有条件的话,及时用热水洗澡,并换上干净的衣服 。运动后,由于出汗增大了体内水分流失,要及时给孩子补充水 。
但不能大量喝水,喝太多的水会使血液中盐的含量降低,加上出汗也丧失了部分盐分,容易发生肌肉抽筋等现象 。运动后还不宜立即给孩子吃东西 。
因为运动时,血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,胃肠的血液量减少,蠕动就减弱了 。如运动后立即吃东西 。会引起消化不良 。