怀孕期间如何控制体重如何在怀孕期间不长胖是门学问

如果说孕妈妈在怀孕的时候最苦恼的事情是什么，那肯定就是长胖了，相信怀孕的妈妈们都一定经历过这样的事情，在怀孕的时候，家里面的老人就一味的让宝妈们补充营养，结果就导致了孕妈妈在怀孕的时候，体重增长的过快，不仅仅给自己的身体造成了伤害，还会给宝宝带来很多不好的影响~而且在怀孕的时候，体重直线上升等到生了孩子以后，想要慢慢的减下来可就不那么容易了~所以不管是为了健康还是为了宝宝，又或者是为了美观，孕期控制体重都是十分重要的！可是很多孕妈妈又在担心了，我们都知道，需要控制体重就必须在饮食上面有所控制，又或者是在运动上面有所控制，但是如果在饮食上面控制，又担心宝宝的营养跟不上，如果因为自己想要控制体重，造成宝宝的发育不良就不好了，而且在怀孕的时候，是不可以太过于剧烈运动的，如果是在怀孕的初期，太剧烈的运动就有可能引发流产，所以宝妈们也不敢太过于轻举妄动，那么究竟应该怎么办呢？其实我们不知道的是，不管是在怀孕的那个时期，孕妈妈的体重都有一个标准，只要在这个标准之内，孕妈妈们就不用担心会造成宝宝的营养不良，也不用担心自己的体重超标，以后生孩子的时候会增加难度，更不用担心以后长胖会减不下来！那么孕妈妈体重的标准是什么呢？怀孕期间应该如何健康的控制自己的体重呢？今天小编就给大家讲讲，一起来看看吧~
孕期体重标准是什么？
孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎，孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;19.8<孕前BMI<26，孕期总增重11.5-16公斤为宜;26.1<孕前BMI<29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜;孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。(BMI=体重(公斤)/身高的平方(米))
其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。
怀孕期间应该如何健康的控制自己的体重呢？
1、每天称体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
2、绘制体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
3、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。
【怀孕期间如何控制体重如何在怀孕期间不长胖是门学问】4、记录饮食内容
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
5、自己动手做些点心
为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。
6、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

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