对于产后减肥,应该是很多的妈妈产后都非常想要做的事情 。尤其是看到很多明星产后基本上马上就恢复身材,然后再看看自己的“大肚腩”和虎背熊腰,那种想要减肥的心理那叫一个强烈 。但是,很多妈妈又担心自己产后减肥如果限制饮食会影响哺乳,再加上照顾宝宝身心俱疲也懒得再去运动……
就这样一拖再拖,大妈的身材就甩不掉了……
文章插图
其实,小编想要告诉咱们的妈妈们,产后减肥很多方面都重在细节 。巧妙地注意一些小细节,也能得到一些惊喜:
小细节减肥法
餐前喝水法
喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内垃圾的排出,增强肝脏与肾脏活力 。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来 。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!这方法够懒吧!
更换烹饪油法
减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦 。
烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E 。因此在平时,应以植物油代替动物油,每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内 。
食物零酱法
所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替 。一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要了解更多的减肥知识,小心其中的热量陷阱 。
使用小餐具法
食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响 。
结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧 。
酸奶代替牛奶法
首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,小编告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大 。
不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类 。
文章插图
慢食法
细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右 。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收 。
坐着减肥法
古人云:站有站相,坐有坐相,不无他的道理 。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它也是腹部肥胖的第一号杀手 。
含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝学葛优瘫,那是不健康的坐姿哟 。
【妈妈产后减肥难 这些细节让妈妈产后减肥so easy】【温馨提示】
警惕这三种常见不良坐姿:
在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背 。
每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移 。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出 。
无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型 。
- 产后注意事项多 妈妈须知刚生完宝宝一定要注意这些
- 该如何挑选哺乳文胸 妈妈须知挑选哺乳文胸的细节
- 抓住喂母乳的3个黄金期,宝宝长得壮,妈妈奶水多!
- 产后失眠严重怎么办
- 妈妈学习宝宝健康饮食全攻略
- 你的宝宝营养够了吗
- 高龄初产孕妇当妈妈需要的问题
- 高龄妈妈如何生育健康宝宝
- 断奶时 妈妈奶涨怎么办
- 哺乳期妈妈们吃什么好