动作3：弹力带跪姿侧抬膝(15-20次)

文章插图
这个动作需要我们先俯身，胳膊伸直在肩膀正下方，手臂稍微弯曲，弹性带固定在大腿上，一条膝盖跪着，另一条腿做运动 。
3、做运动的注意事项
我们在做训练时和弹力带搭配可以更好的提升力量 。当然，这个动作看似很简单，但对臀部调节生理机能不良的效果很好 。我们将各动作和弹性带相结合，可以最大限度地加强对盆底肌的强化 。月经不良的女性，一定要多练习这个动作 。
一天坚持20分钟就可以了 。
结语：多做臀部运动有利于改善女性的月经失调，防止各种妇科疾病，运动的好处很多，还需要我们进行大量挖掘 。通过跟弹力带的结合，增加了运动的难度，但是也在一定程度上使我们的运动效果提升 。想要拥有更健康的身材，就快投入运动健身的行列吧 。

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