DHA，给胎宝宝的“孕动力”

近段时间，在与孕妈妈们接触的时候，多数人都会前来咨询孕期是否要补充DHA ，及了解DHA的用处。那么，先来科普一下DHA究竟为何物？
DHA ，又称二十二碳六烯酸，是Ω-3不饱和脂肪酸家族的一员。它和胆碱、磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。同时它在视网膜中不饱和脂肪酸所占的比例也很大，约占50% ，因此对视力的发育成熟也起到至关重要的作用！
【DHA，给胎宝宝的“孕动力”】DHA在孕25周开始至生后6月，就会快速地积聚于胎、婴儿神经组织中，并逐渐达到高峰速度，持续增加到2岁。
换一种说法就是，妈妈在孕期补充DHA ，可为胎儿打下良好的智力、视力基础。
DHA还可帮助孕妇改善孕期焦虑、健忘、抑郁的情况。
首先当然是鱼类，尤其是深海鱼的DHA含量相当丰富，以下列举常见鱼类肌肉脂肪中DHA含量：鳕鱼含15.1%、鲑鱼含14.2%、金枪鱼11.9%、三文鱼11.1%、带鱼9.7%；可看出，鱼类的DHA都是天然且高含量的。那么， DHA从哪里能获取呢，它在哪些食物中存在最多？
其次是核桃等坚果类：其实坚果并不含DHA ，但含有亚麻酸和亚油酸，如核桃中的亚油酸含量为65% ，亚麻酸含量为18% 。亚麻酸和亚油酸可通过代谢转化成DHA ，但转化率很低，通常不到3% 。
现在市面上就有许多DHA营养品可以帮助补充，不过在选购时要认准品牌、产地、成分等。先不说化工发酵、合成，并牵涉转基因的藻油DHA产品，光是鱼油DHA ，就有进口的，本土的各种大小品牌……但在原料、生产安全等方面却是参差不齐，更别提要照顾孕妇的口感问题了！在孕早期，许多孕妇都会有严重的妊娠反应，恶心，易吐，对很多食品感到反胃，对鱼腥味更是避之不及，无法接受，如何是好？因此DHA最好的食物补给应当是海鱼，每周吃3-5次可满足孕期对DHA的需求。
前段时间在新加坡，有幸体验了当地很受欢迎的DHA产品——洛唯优DHA软丸，原产地是挪威。它给我的感觉是眼前一亮，清新扑鼻的水果口味；里面虽然是很纯净的金枪鱼油，但是丝毫感觉不到鱼腥味！问了工作人员，告之北欧那边的鱼油制造已有数百年，因此生产技术非常发达，可以通过一系列的提纯去腥将鱼油中的腥味去除。另外，欧美国家补充DHA都是以鱼油为主，藻油的几乎看不见。
最后答复孕妈妈们的一个热门问题： DHA能和叶酸同补吗？这款DHA软丸的特别之处，还在于可以嚼着吃，像水果软糖一样，口感相当地好，所以在这里私心地推荐给大家。
答案是，当然可以！补充DHA不会干扰到叶酸补充，它们同为人体与胎儿所必需的营养元素；叶酸在备孕期到怀孕前三个月是至关重要的，之后可以不必再服用。DHA则可以从备孕一直补充到宝宝出生后，尤其是孕晚期和哺乳期，妈妈体内的DHA会大量消耗，更需要来额外补充。