孕妇保持心理健康有哪些方法

现在大部分女性都是第一次怀孕生子,由于对未来的不确定性,未知的东西太多,所以难免会出现一些心理问题,比如焦虑就是一种比较常见的问题 。而孕妇的身心健康都关系到胎儿的健康,所以我们要特别注意保持自己的心理健康 。那么孕妇保持心理健康有哪些方法?
消除恐惧与担忧心理,看一些有关怀孕与分娩方面的书,不要“捕风捉影”,相信产前检查,学会调控情绪 。保持平和心态,及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式,保持一种平和恬静的心态 。求得家庭成员的帮助,孕期中的你,注意力可能更关注孩子,而丈夫则继续一边关注事业,一边关注家庭 。这个时候,你可要求他做出一些调整,告诉他你真正所需要的,让他多关心你,免得你过于焦虑 。
准妈妈可按照下列“心理韵律操”调节自己的心情:
第一节:布置一个温馨的环境 。在房间的布置上,你有必要作一些小小的调整 。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话,你可适当添一些婴儿用的物品,让那些可爱的小物件随时提醒你:一个生命即将来到你的身边!同时,你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片,如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里 。
【孕妇保持心理健康有哪些方法】第二节:通过语言传递心声 。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“你知道吗?我是你的妈妈”等等,利用外出散步的时间,你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外,别忘了动员准爸爸也一起来做“体操” 。
第三节:接受音乐的洗礼 。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育,对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用 。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里 。当然,你也可以播放你最喜欢的歌曲,大声地唱出来如同参加合唱,你的精神状态一定会达到最佳点 。
第四节:与幽默亲密接触 。笑是人生极大的生活享受,你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会 。欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让你经常开怀大笑 。
第五节:记心情日记 。在孕期,你将拥有很多的空闲时间 。每天都写上一段日记,记录一下你每天的心情 。这是一份长久的纪念,将来的某一天,你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断,这些珍贵的细节,将使你获得更多的快乐 。整整280天,你都在孕育一个新生命,这是值得骄傲的,让我们一起来对这每一天充满感激吧!
以上就是孕妇保持心理健康有哪些方法的介绍,所以为了保证母婴的健康,当我们的心理出现波动的时候,不妨尝试以上方法来缓解 。母婴专家提醒,不要把坏心情传给下一代,孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格,为了下一代的快乐,至少要学会控制和平抚自己的情绪 。