秋天，让孩子长得更高更壮( 二 )

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异) 。每次至少重复6-8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周练习不少于3次，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
有利于长高的运动：轻松活泼、自由伸展和开放性项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
不利于长高的运动：负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。(湖北省体育总局体育科学研究所副所长、省国民体质监测中心副主任杜忠林)
长高的心理调适
一般来说，孩子长得高或矮，只与家长的遗传基因和身体健康有关联。但心理学家说，心理不健康也会影响孩子的生长发育——
1、创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围，不要因夫妻的矛盾让孩子感到压抑;
2、即使夫妻分居或离异，仍要一如既往地爱孩子，让他感到安全、幸福和自信;
3、在教育孩子上不要因他淘气或不听话，动辙就打骂、惩罚他，而要多讲道理，多鼓励;
4、家长要针对孩子的实际情况引导教育他，不要因过高期望而给他压力。
5、关注孩子的饮食，注意营养搭配，不要养成偏食习惯，决不能在吃饭时批评或训斥他，影响他的食欲;留心孩子的大便，若出现消化道失调，肠胃紊乱，需及时就医，不要拖延。
6、若孩子是心理原因造成身体发育的障碍，家长不要盲目给他吃助长药，只要心理问题解决了，孩子的生长激素分泌恢复正常，到一定年龄段就能迅速增长身高。
长不高要及时去医院检查
如果孩子出现过度矮小，很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障碍所致，父母就应该带孩子到医院内分泌科做一些检查。大多数身材矮小属正常范围，与遗传和环境有关，可以通过后天营养状况改变。假如儿童运动够量，睡眠充足，内分泌正常，不主张用药。
正常人群有生长曲线，只有身高已在生长曲线的最低值外，才需要考虑生长有障碍。身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系，要针对原因进行相应治疗。例如缺乏生长激素，就要采用替代疗法，注射生长激素增高。甲状腺功能低下在城市较少，在偏远山区多一点。
甲状腺功能低下分先天和后天两种，先天的除身材矮小外，同时还有智力低下，后天的智力不受影响，但生长发育迟缓，应该补充甲状腺素片，效果还是很明显的。一些先天不足，像早产儿、出生时身高体重不达标、宫内发育迟缓的，要看头两年的生长状况，若能超过生长曲线最低值，就属正常，低于最低值，就可以考虑使用生长激素。身材矮小不是指低于平均身高，现在基本按生长曲线检查身高，最好的方法是与同龄、同班级的孩子相比较，如果与矮小的同龄人差距特别大，最好到医院检查一下。
首先要明确身材矮小是什么原因造成的，是遗传性的，还是内分泌因素引起的，还是生长激素(甲状腺素)水平低所导致的。因后天营养不良引起的，要从去除病因入手。孩子适合什么药，要到医院检查后才能下结论。内分泌引起的身材矮小，可以采用药物治疗。