催乳还在喝鱼汤？产后奶水不足这么吃

母乳喂养是宝宝健康和营养的重要来源，为了宝宝的营养，再累妈妈们都坚持母乳喂养。但是，有些妈妈却有奶水不足的困扰。导致奶水不足的原因有很多，妈妈们都知道吗? ...母乳喂养是宝宝健康和营养的重要来源，为了宝宝的营养，再累妈妈们都坚持母乳喂养。但是，有些妈妈却有奶水不足的困扰。导致奶水不足的原因有很多，妈妈们都知道吗?今天推荐几款催乳食谱，希望能帮到受此困难的妈妈们.

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奶水不足的原因
在当下的社会刚刚生育的新手妈妈们，经常会面临乳汁不足的情况。那么，到底是什么原因导致新手妈妈们乳汁不足呢?了解乳汁不足的原因是解决问题的关键，然后对症下药才更容易解决问题。
1、精神心理因素
准妈妈们在分娩的时候由于过度紧张，或者因为家属中有人对宝宝的性别不满而感到委屈，或宝宝早产、难产，妈妈过于忧虑宝宝的健康，以及其他社会心理刺激对新妈妈所造成的精神负担，都可能会引起奶水不足。让妈妈解除精神负担，家人的开导和陪伴还有关心是最至关重要的。睡眠不好，精神焦虑或担忧，有不开心的事发生，都会使妈妈出现奶水不足。
2、授乳方法不当
(1)喂奶方法不当，其实也会引起缺乳问题，建议新手妈妈首先就应该学会如何帮助宝宝正常的吸吮乳汁。
(2)在宝宝两个月以前，建议按宝宝的需要进行喂养。按时喂奶，会减少妈妈的母乳量。
(3)不要过早添加配方奶，否则会增加宝宝的饱腹感，减少了吸吮次数就会导致奶水不足。
(4)宝宝经常用安抚奶嘴，这会减少他吃母乳的时间。
3、妈妈身体因素
(1)妈妈身体素质较差，如乳房发育不良，乳头疼痛或身体疾病，或因贫血、气血不足等，也会引起缺奶。
(2)甲状腺水平低(有时候甲状腺水平高也有问题)也会影响母乳的分泌。
(3)在生产时或产后大量失血，妈妈在恢复之前，乳汁分泌可能会一直受影响。
(4)一部分胎盘残余仍然留在妈妈的子宫里，在排出或取出前，可能会导致奶水不足。
(5)服用了可能会减少母乳量的药物，比如复方避孕药和含有减充血剂(如仿麻黄碱)的
感冒药。
小米是极佳的催乳粮食
奶水不足的原因很多，妈妈应根据不同情况采取相应的措施，才能取得预期的疗效。
吃什么能催乳?很多人的第一印象就是喝鱼汤，其实，鱼汤里的营养成分非常有限，和骨头汤一样，光喝汤都没多少营养价值，要吃肉才可以。
但如果产后每天都大鱼大肉，不仅口感油腻容易让人厌烦，也容易长脂肪，影响产后恢复进程。我怀孕的时候正好在负责孕期营养和月子餐的栏目，大半年做下来，给我印象最深刻的就是，几乎所有的营养科医生都不推荐产后大鱼大肉的吃，这和我们的传统理念大相径庭，有几味食材完全颠覆了我的认知。
小米
小米是极佳的催乳粮食，哺乳期妈妈每天都应该吃一顿小米粥。
菜谱：小米南瓜粥、小米红豆粥、小米黑芝麻粥、小米杂粮粥、小米绿豆粥、小米面饼
豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥的功效。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
菜谱：豆腐当归王不留行汤、小米豆腐虾仁、西红柿豆腐汤，以及各种豆制品
催乳食谱
花生猪骨粥
用料：
粳米500克，猪骨1000克，花生仁150克，精盐15克，味精3克，植物油10克，香油10克。
做法：
1、将米淘洗干净。
2、猪骨洗净并敲成小块(去净骨渣) 。