没有小肚子烦恼的人 , 永远不了解有小肚子烦恼的人的忧伤 。看着肚子上的赘肉堆成一个褶子一个褶子的样 , 真的是伤不起啊 。那怎么减肚子快呢?小编为大家推荐一套6式有效瘦腹操 , 不出三周就能轻松搞定肥胖的大肚子 。一起让我们去看看这套有效瘦腹操怎么练 。
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瘦腹操第一式:慢慢坐在地板上 , 把背打直 , 双腿膝盖弯曲 , 脚掌平贴于地面 , 手轻轻抱住大腿后侧 。
小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸 , 让呼吸跟动作有机地融合在一起 , 做到身心合一 。对于后续动作的开展有极大的帮助 。
瘦腹操第二式:
慢慢吸气 , 将脚尖轻轻踮起 , 腰背与脊椎维持直立延伸 , 重心略向后移动 。
小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉 , 同时加大腿部力度 , 将力量慢慢往小腹处压 , 从而达到减肚子的目的 。
瘦腹操第三式:
慢慢吐气 , 将左边膝盖打直 , 脚尖往上延伸 , 感觉大腿后侧肌肉的绷紧 , 停留3~5个呼吸的时间 。
小编tips:这个动作将腿部肌肉收缩 , 力量集中于腹部 , 有效增加运动强度 。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦 。
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瘦腹操第四式:
将双脚慢慢打开 , 直至与肩同宽 , 双手合十放在胸前 , 挺胸收腹 , 肩膀放轻松 , 吸气预备 。
小编tips:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松 , 使身体恢复到最舒适的状态 。这个时候 , 大家要注意调整好呼吸 。
瘦腹操第五式:
下半身保持不动 , 吐气慢慢向右转 , 感觉到腰腹部旋转的力量 。
小编tips:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松 , 避免形成难看的腹部肌肉 , 又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤 。
瘦腹操第六式:
上半身慢慢回正 , 吐气再往左转 , 身体慢慢放松 , 收腿 , end 。
【六式瘦腹操让你新年做个窈窕淑女】小编tips:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态 , 平稳住呼吸 , 然后慢慢把动作往回收 , 从而完成整一套健身操 。
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